片腕ケトルベルスイング

影響を受ける主な筋肉

• 肩
• 臀部
• 足

運動の難しさ

中難易度

ワンアームケトルベルスイングの実行：

1. 足の間にケトルベルを置きます。
2. 膝を曲げ、臀筋を押し戻し、ほとんどしゃがんだ姿勢をとります
3. 片手でケトルベルをつかみ、足の間に戻します
4. ケトルベルを爆発的に上向きに揺り動かし、足をまっすぐにし、臀筋を積極的に握り、背中を制御してまっすぐにし、腕を床に水平に持っていきます。肘を肩のすぐ上に保ちます。
5. 動きを逆にします。

• ケトルベルのスイング動作中に背中をアーチ状にします。