ビーチを歩く：それを行う方法と利点

回転運動で地面に触れる必要があります。最初にかかとを支え、次につま先を支え、同時にふくらはぎを収縮させる必要があります。背中への衝撃や定期的な深呼吸を和らげるために、ステップは頻繁で長すぎないようにする必要があります。肩は大きく開いている必要がありますが、リラックスして、胴体を直立させ、臀部と腹部を収縮させます。

• しっかりとした表面でワークアウトを開始します。ビーチウォークに出かける前に、歩道または遊歩道を数分歩きます。

• （海岸線の）固い砂の上でウォームアップすることもできます。これは、柔らかい砂の上を歩く前に、筋肉を伸ばし、足と足首を温めるのに役立ちます。

• 適切な靴を履いてください。長い散歩をする場合は、足を支えてガイドする適切な運動靴または運動サンダルを着用する必要があります。履物はまた、砂に隠されている可能性のあるガラス、金属、または鋭い岩から足を保護します。

• サンダルよりも靴を選ぶかどうかは、フィットネスレベルやビーチを歩く予定の長さなど、いくつかの要因によって異なります。彼らは砂でいっぱいになるはずなので、あなたはビーチであなたの最高のウォーキングシューズを履きたくないかもしれません。

• 裸足で短距離を歩く：ウォーキングシューズまたはサンダルを脱いで、つま先と足首に打ち寄せる波の間の砂の感覚を楽しんでください。砂はまた、足のたこを滑らかにするのに役立ちます。ただし、特にビーチウォークに慣れていない場合は、裸足で短距離を歩くのが最善です。

• 緊張や怪我を防ぐために体力をつけるにつれて、裸足での歩行時間を徐々に長くすることができます。特に柔らかい砂の上を裸足で長距離歩くと、可動性が通常よりも広範囲になるため、筋肉や足の痛みを引き起こす可能性があります。裸足で長時間ビーチを歩くと足底筋膜炎を引き起こすことがあるので、遠くまで行く場合は適切な靴を履くことをお勧めします。
  

ビーチでは、垂直跳びを増やすためにタオルエクササイズやプライオメトリックエクササイズを行うこともできます。