弱い足首：それらを強化するためのエクササイズ

足首の筋肉は常にストレスにさらされています。実際、足首の筋肉は体の重さに耐えなければならず、多くの場合、誤った動きもします。したがって、時間の経過とともに、それらは簡単に摩耗する可能性があります。これは過小評価してはならない問題です。足首が弱いと、実際にはバランスと安定性に影響を与える可能性があります。それだけでなく、足首の怪我や捻挫のリスクも高まり、慢性的な不安定につながる可能性があります。これが、トレーニングルーチンに足首の弱い特定のエクササイズを含めることが役立つ理由です。

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手すりに乗ってバランスを維持するか、テーブルやカウンターに寄りかかってバランスを維持することもできます。
かかとをつま先まで上げてから下げます。
10回繰り返します。

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片足を持ち上げ、足を曲げ、つま先でアルファベットの各文字を描きます。
もう一方の足で繰り返します。

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左足ですべての手順を繰り返します。
各足で10回実行します。

足の裏の下で、バンドの端を手で持ちます。
足首をできるだけゆっくりと曲げます。
次に、ゆっくりと足を開始位置に戻します。
各足で10回繰り返します。

。必要に応じて、サポートのために椅子や壁に近づくことをお勧めします。
両腕を両脇に置き、片足でできるだけバランスを取ります。反対側で繰り返します。2セットを実行します。

毎日運動をして、保持する秒数を増やしてみてください。

片足で60秒間バランスをとることができる場合は、次のバリエーションを試してください。

• 目を閉じてバランスを取ります。
• あなたの側の腕とのバランス;
• 枕、折りたたんだタオル、バランスディスクなどの不安定な面に立ってバランスを取ります。

このエクササイズを日常生活に取り入れることもできます。たとえば、片足で立って歯を磨いたり、並んで待ったりすることができます。

床にほとんど触れるように戻します。右膝は足と一直線になっている必要があります。怪我をしないようにつま先を超えないでください。
その後、もう一度自分を押し上げます。
両側で10回繰り返し、2セット行います。

戻る。
10回繰り返します。

または捻挫、脱臼、骨折などの部品の損傷。

慢性的な不安定性;

前脛骨腱機能障害;

変形性関節症;

不適切な履物の使用;

間違った動き;

糖尿病。

このような場合、足首の弱い部分のエクササイズを行うことがさらに重要になります。