フラットベンチにダンベルでプルオーバー

影響を受ける主な筋肉

• よだれかけ
• 肩

運動の難しさ

簡単

平らなベンチでダンベルプルオーバーを実行する：

1. 平らなベンチに仰向けに寝る
2. 背中の自然な曲率に応じて、膝を曲げた状態で足を地面またはベンチに固定します
3. 両手を内部のダンベルディスクの下に置き、腕を前に伸ばします
4. 腕をまっすぐに保ち、ダンベルを頭の上に下げます。頭に対してできるだけ低く押します
5. 開始位置に戻り、腕を常に伸ばしたままにします。

• ダンベルを頭上に下げるときに背中をアーチ状にします
• ひじを曲げる
• ダンベルを顔の前に持っていきます。