片側の厚板

影響を受ける主な筋肉

• 腹筋

運動の難しさ

難しい

片側でプランクを実行する：

1. あなたの側に立ち、もう一方の手を地面に置いてサイドプランクの位置を取ります
2. 体が一直線になっていて、上肢が下肢の前にあることを確認してください。安静時の手の腕は、手首が肩に垂直になるように十分に伸ばされています。
3. 腰を下げてから上げて、体がつま先からつま先まで一直線に戻るようにします。
4. 十分な時間と繰り返しのために動きを繰り返します（あなたのフィットネスのレベルに基づいて）

• 手または肘を肩と一直線にならないように置きます
• 影響を受けた筋肉ではなく、手首と肩に体重をかけます。