胸部を等長で3点圧迫

影響を受ける主な筋肉

• よだれかけ
• 肩

運動の難しさ

非常に簡単

3つのポイントでアイソメトリで圧迫された胸の実行：

1. まっすぐに立ち、背中をまっすぐにし、足を少し離します
2. 手のひらを一緒に握り、腕を組んだままにします
3. 手を最初のポイント（へその高さ）に持っていき、約30インチのままにします。
4. それから2番目のポイント-胸の高さ-そしてそれは約30 ''のままです
5. それから3番目のポイント-額の高さ-そしてそれは約30 ''のままです
6. 腕を動かしながら、手のひらを握り続けます。

• 腕をまっすぐにしてください
• 指示された箇所を手で触れてください
• 手を体の3点に近づけすぎないでください。