ベンチに座っているジャックナイフ

影響を受ける主な筋肉

• 腹筋

運動の難しさ

難しい

の実行 ジャックナイフ ベンチに座って:

1. セミシッティングポジションになり、ベンチの側面をつかんでサポートを強化します
2. 膝を曲げたまま、足首を膝より低く保ちます
3. 骨盤を胸に向けて持ち上げ、膝を胸に向けて上半身を動かさないようにします。

• 膝を胸に近づけながら、背中を動かして肩を前に出します。