横に伸ばした脚の回転で横に上がる - ビデオエクササイズ
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/ 2021
横に伸ばした脚の回転で横に上がる
影響を受ける主な筋肉
足
運動の難しさ
簡単
横に伸ばした脚の回転で横方向のレイズを実行します。
横になり、後ろ足を曲げたまま、首で快適な姿勢を取り、上肢をまっすぐ上に上げます。
上げた脚のかかとをハンマーの足の腰とつま先に合わせてまっすぐに保ちます。横方向の上げを実行し、一時停止せずに、最初に前に、次に後ろに数回転させ、常に脚をまっすぐに保ちます。
サイドレッグローテーションによるサイドレイズの一般的な間違い:
足を回転させながら背中をアーチ状にします
持ち上げる段階では、かかとを腰にかぶせて前進します。
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