MassimoBonazzelli博士が編集
同義語
バーベルのチンプルエクササイズは、垂直漕ぎ手、チンプルとしても知られています
運動の種類
バーベルチンプルは多関節/アクセサリーエクササイズです
バーベルチンプル：実行
開始位置では、アスリートが背中を力強く立てた状態で直立し、膝がわずかに曲がり、両足の距離が肩の距離と同じかわずかに大きくなっています。腕は肘を伸ばした側にあります。バーは両手で回内して保持され、肩の間よりもわずかに大きい距離でその上に配置されます。実行では、バーを垂直に持ち上げて、バーが顎に触れるまでバーを近づけます。動きは、下肢を押すことなく実行する必要があります。バーベルの上昇中、上腕骨はほぼ縦方向の平面上にあり、その上に体が配置されているため、側面から肘と胸はほぼ完全に整列しています。肩甲骨をそれ以上上げることができない場合、実行は終了します。上昇中は、手首のグリップと位置が自動的に変化して動きます。
バーベルのあごが引っ張る運動に関与する筋肉
グループ0
- 横三角筋
- 後部三角筋
- 棘上筋
肩の外転
グループ1
- 前三角筋
- 大胸筋の上部束
- 烏口腕筋
肩の屈曲
グループ2
- 上腕筋
- 腕橈骨筋
- 上腕二頭筋
肘の屈曲
グループ3
- 僧帽筋の上部束
- 肩甲骨エレベーター
- 大きな胸腔歯状突起の優れた束
肩甲骨の挙上
安定筋の機能：肩、肩甲骨、肘、グリップ、胴体、腰、膝、足首、足の安定性
