MassimoBonazzelli博士が編集
同義語
仰臥位グリップバーベルローイングエクササイズは、バーベル付きリバースグリップローイング、バーベルリバースグリップローイング、Yates "Rower、Yatesローイングとしても知られています。
運動の種類
仰臥位グリップバーベル列は多関節/アクセサリーエクササイズです
バリアント
- 狭いグリップハンドルを備えた水平プーリー列
- ドーシーバーのオールスマン
- ハンドルバー付きローイングマシン
- 傾向のあるグリップバーベルの列
仰臥位のバーベルボート：処刑
開始位置では、アスリートは背中を力のある位置に置いて立っていますが、肩甲骨は外転しています。腰は、努力が集中する領域に応じて可変角度を形成するように曲げられています。膝は半足の間の距離は肩の間の距離と同じかそれよりわずかに大きいです。手は肩の間の距離と同じ距離で仰臥位のグリップでバーベルをつかみます。腰の屈曲の程度に応じて、バーベルは膝の少し下または少し上にありますが、いずれの場合も脚と接触しています。実行は、最初に肩甲骨を追加して持ち上げ、次に肩を伸ばし、同時に肘を曲げることで構成されます。バーが胴体に接触すると実行が終了します。最も効率的な動きは直線のセグメントをトレースする動きであるため、バーは最初と最後でのみ体に接触します。股関節と膝の屈曲の程度は、運動中は同じままである必要がありますが、不正行為の手法として、運動の同心円状の段階で膝や股関節を部分的に伸ばすことができます。いずれにせよ、背中は常にその強さの位置に留まらなければなりません。股関節を曲げるほど、肩の伸展、肘の屈曲、肩甲骨の内転の可動域が広がります。逆に、腰をわずかに曲げてバストをほぼ垂直にすると、主な動作は肩甲骨の挙上になります。
仰臥位のバーベルボート運動に関与する筋肉
グループ0
- 素晴らしい背側
- ビッグラウンド
- 後部三角筋
- 大胸筋の下束
- 上腕三頭筋の長い頭
肩の延長
グループ1
- 上腕二頭筋
- 上腕筋
- 腕橈骨筋
- 指の表面的な屈曲
- 手根骨の橈側手屈筋
- 手根骨の尺骨屈筋
- ロングハンドヘルド
肘の屈曲
グループ2
- 僧帽筋の中間ビーム
- 僧帽筋の下の束
- 菱形
肩甲骨内転
グループ3
- 僧帽筋の上部束
- 肩甲骨エレベーター
- 大きな胸腔歯状突起の優れた束
肩甲骨の挙上
安定筋の機能：肩、肩甲骨、肘、グリップ、胴体、腰、膝、足首、足の安定性
