ほとんどの場合、「スピンバイクの使用」に基づく「スピン」の同義語として使用されます。語源的に言えば、前進を伴わないあらゆる形態のペダリングをより正確に示す必要があります（したがって、エアロバイク、水平バイク、ローラーでのサイクリング）。
実際のサイクリング（それが由来する伝統的な活動）と比較すると、どのような形であれ、「屋内サイクリングはスポーツそのものではなく、フィットネス活動のグループであり、おそらく ウェルネス。この声明は、少なくともイタリアでは、室内自転車競技はすべて非常に限られているという事実から生じています。これは、彼らが必要とするかもしれない訓練の難しさやレベルとは何の関係もありません。
この記事では、室内サイクリングに起因する長所と利点だけでなく、短所と禁忌についても詳しく説明します。
スピンバイクの抵抗は、ペダリングによって回転するフライホイールによって与えられます。これは、前述のように、表面でのツールの動きには影響しません。代わりに、部屋のある部分から別の部分に移動できます。ベースの小さなホイールに。サドルは、ハンドルバーからの高さと距離を調整できます。ペダルは滑り止めで、サイクリングシューズ用のストラップまたはクイックアタッチメントが装備されています。ピニオンは、チェーンまたはベルトによってフライホイールクラウンに動きを伝達します。フライホイールの調整に加えて、中央のチューブには、サーマルボトルを収納するボトルケージを含めることができます。さまざまなグリップ位置を提供するハンドルバーは、高さを調整できます。ノブは前面にあります。ハンドルバーには、他の調整や電子ツールがあります。
詳細情報：スピンバイク：ベストの選び方 それは非常に広大です。では、なぜ別の分野ではなく室内サイクリングを選ぶのでしょうか。
ほとんどのグループフィットネスアクティビティ（コース）よりも、室内サイクリングは、グループのレベルに関係なく、特定のパーソナライズされたトレーニングを通じてこれらすべてを確実に保証できます。これはまずスピンバイクが動かないために可能ですが、サイクリングでは「群れ」から離れずにトレーニングの特定のパラメータを変更することはできません。次に、「インストラクター、世話をします：
- スピンバイクの調整について指示します。
- ペダリングの基本的なテクニックを教えます。
- 量（時間）と強度（心拍数モニターまたはスマートウォッチを使用して心拍数を監視することで測定可能な急性倦怠感の知覚）によって与えられるトレーニング負荷の重要性について教育します。スピニングは受動的な回復、つまり実際の休憩を予測するべきではなく、リズムの変化のみを予測する必要があるため、作業密度を除外します。
基本的に、室内サイクリングは疲労耐久活動です。これは、好気性または嫌気性の乳酸代謝に完全に焦点を当てているわけではありません。どちらも十分に存在しますが、好み、トレーニングレベル、および目標に応じてパーセンテージが変動するためです。
エアロバイクの通常の練習とは異なり、屋内サイクリングは高強度の原則に基づいています-高強度トレーニング（HIT）。この回転はHIIT（高強度インターバルトレーニング）サークルから除外されます。
何が起こるかというと、「酸素の使用を利用する基本的な有酸素代謝の活性化と、より強い強度のために乳酸の生成を決定する嫌気性乳酸の衝撃的な動員です。そして、同じものの蓄積によって決定される制限を作成します。私たちが言ったように、多くの変数に従って、一方または他方のパーセンテージは、あるトレーニングから別のトレーニングへと変化します。
詳細については、エアロバイクまたはスピニングをご覧ください。 、好気性および嫌気性の乳酸代謝を訓練するために-ケースのすべての心臓血管、呼吸器および代謝の利点とともに-そして下肢の筋肉を強化するために。ペダルにサイクリングシューズやストラップを使用しているため、大腿四頭筋のハムストリングスとハムストリングスがより複雑になっています。さらに、サドルの立位では、回転によって腹部、次に胸筋と上腕三頭筋が大幅にアクティブになります。
室内サイクリングの利点は、アクティビティを開始する初心者やトレーニング負荷の漸進的な増加を探している人の方が大きくなります。一般的に言えば、室内サイクリングは次のように言えます。
- 心臓血管と呼吸器の健康を改善します。これは、より少ない労力でより多くの血液を送り出す心臓の効率が向上し、動脈の弾力性、毛細血管化、静脈還流が向上する循環の改善によるものです。
- 安静時心拍数を低下させます。
- 血圧は正常化する傾向があります-特に過剰な場合。
- 組織の酸素化を増加させます。
- それは心臓の冠状動脈の血液供給を増加させます。
- 呼吸の健康を改善します：気管支のより効果的な拡張反応と肺胞のより良い灌流のおかげで;
- したがって、慢性閉塞性肺疾患（COPD）のいくつかの形態は改善する可能性があります。
- 特定の筋肉と腱のフィットネスを改善します：強さ、強さの持久力、速度、速度の持久力、一般的な持久力、有酸素力、無酸素力などの観点から。腱はより弾力性があり、怪我をしにくくなります。
- 上記に加えて、大殿筋内転筋、外転筋、子牛、足伸筋も無視できない方法で採用されます。
- 関節の健康を改善します：特に座りがちな患者では、リウマチ性障害、関節症などの発症を予防または遅らせます。十分に発達した筋肉量は、関節を所定の位置に保ち、特にカプセルまたは靭帯の損傷の場合に関節を保護するのにも役立ちます。
- 良好な骨密度を維持するのに役立ちます。他の危険因子がない場合、回転は骨粗鬆症の予防に役立ちます。
- 血小板凝集が減少するため、理論的には、血栓症、塞栓症、および関連する虚血のリスクも減少します。
- 体の再構成を最適化します。カロリー消費を促進するため、食事と同じエネルギーを導入することで、減量を促進し、筋肉の栄養を確保します。運動活動も食欲を増進させることを覚えておくのは良いことです。そのため、もっと動かしてもすぐに体重を減らすことが常に可能であるとは限りません。
- 代謝ホメオスタシス：定期的に行われ、回転は良好なHDLコレステロールを増加させ、血糖値を制御し、2型糖尿病と戦う-耐糖能の増加のおかげで-トリグリセリド血症を減少させ、血圧を正常化し、減少します-特に体重減少後-尿酸血中および尿酸などからの痛風または腎臓結石の可能性;
- バランスをとる優れた能力を維持します。特に3歳に近づく人々では、運動活動を実践することでバランスなどの機能を維持するのに役立ちますが、それだけでなく、認知機能も老人性認知症の可能性に利益をもたらし、減少させます。
- 良い気分を促進します：神経ストレスの解放とエンドルフィンの解放のおかげで。
