ACL外傷性病変の予防-第4部-

女子バスケットボールのACL損傷のリスクを減らすトレーニング。

競技スポーツの日常生活の中で、他のスポーツと同様にバスケットボールでのACL損傷の発生率を減らすために、より選択的な同時活性化を追求する必要があります。

外反のストレス運動に対抗するための、膝屈筋と大腿四頭筋の内側コンパートメントの両方。

そして、内反負荷に対抗するために、外側コンパートメント屈筋と大腿四頭筋の選択的な同時活性化を通じて。

予防的側面の最大値は、強度、固有受容感覚、柔軟性の最適なレベルにあることは明らかです。後者は、私たちの意見では、Esnoultメソッドを絶えず使用することで求められます。これらのコンポーネントの完璧で最適なバランスは、筋骨格系とサポートシステムの最も効果的な保護と予防の側面を表しています。
Hewett et al。は、膝関節包靭帯損傷の減少は、プライオメトリック運動プロトコルに関連する神経筋トレーニングの後にのみ可能であることを示しました。
固有受容性トレーニングは、膝の屈筋と伸筋のグループだけでなく、筋肉鎖の概念を通じて、下肢のすべての筋肉領域の共収縮の一般化された選択的なモデルの活性化において、関節と筋肉の機械受容器を刺激します関与します。いずれにせよ、切断操作に関与します。
明らかに、活性化時間が非常に遅く、神経筋のサポートや保護を提供できない場合、特定のトラウマイベントが発生する可能性が大幅に高まります。
文献で行われた関節の安定性に対するさまざまなタイプの神経筋トレーニングの効果の調査は、前述のように、バスケットボールの筋力トレーニングは、筋肉のストレッチ反射を不利に刺激し、時間を増やし、収縮能力を低下させるため、負の転移があることを示唆しています共収縮の、とりわけ自発的な活性化時間の増加と力の瞬間のピークに達する時間の増加を促進します。
「力への抵抗」または抵抗力を改善することを常に目的としたプログラムと比較した場合、プライオメトリックトレーニングは、共収縮の時間の短縮、自発的反応のより迅速な活性化、およびピークに達するまでの時間の短縮に貢献します。強さの。
したがって、合理的な神経筋トレーニングプログラムは、「ACL損傷」のリスクの低減に貢献します。
この神経運動の再プログラミングは、以下を含むいくつかのガイドラインを通じて体系化する必要があります。

尺側手根屈筋と大腿四頭筋の筋肉内および筋肉間の協調と共収縮の増加

関節の安定性を改善するための一般的および局所的なパフォーマンスの向上。

目的の演習を通じて：

膝関節の機械受容器を刺激および刺激するだけでなく、関節の安定性に関与する活性化パターンを強化します。

ピークトルクに達するまでの時間を短縮し、特にハムストリングに関連する強度の表現レベルを向上させることを目的とした、自発的活性化の応答時間を改善します。

一次予防は、「バスケットボールの動きの調和のとれた実行」に関連する知覚、処理速度を最適化するという特定の目的を持った「技術的戦術的トレーニング」に統合された協調的トレーニングを通過します。
機械的安定性と神経筋制御は、依然として予防の主な焦点です。
敏捷性トレーニングは、アスリートが特定のバスケットボールのジェスチャー（方向の急激な変化、加速、減速）に適応できるように設計されています。
トレーニングは、トレーニングまたはカスタマイズされた代償セッションの前に常に提供されます。
演習に基づくトレーニングプログラムが提案されています。

バランスの

膝関節の動的安定性;

プライオメトリック;

敏捷性の;

練習されたスポーツの典型的なジェスチャーパターンに関連するエクササイズ

ACL損傷防止プログラムは、前述のトレーニングのさまざまなフェーズに、バスケットボールとボールを組み合わせた典型的なジェスチャーパターンを挿入することにより、シーズン全体のフェーズに分割できます（たとえば、各3週間または5週間の5フェーズ）。
プロトコルのフェーズ3を参照して、Hewett et al。は、最近の研究で、膝の怪我を防ぐための「プライオメトリックトレーニング」の「重要性」を示しました。6週間の女性アスリートのプロトコルに従って、怪我を0.43パーセント減らしました。 1000回の露出（p = 0.05）..
文献に存在するもう1つの興味深いプロトコルは、「星」と呼ばれます。寄木細工の床には、45度で区切られた8つのベクトルが描かれ、これらが「星」を構成します。アスリートは、星の中心で単足のサポートを受け、指示します。足が支えられていない状態で参照ベクトル上にいるため、典型的なバスケットボールのジェスチャーをトレースします。難易度の増加は、その進行に伴い、上肢の投射、順番に使用される硫黄2および1の固有受容テーブル上の「ピボットフット」のサポートを持っています。

その後のリターンは、各エクササイズの終了を示します

演習は、前頭面、矢状面、対角線の3つの面で実行されます。
指導提案は、運動面、足首、膝、または股関節の可動域、負荷（バーベル、モノおよびバイポダリックスクワットを使用）、速度、およびフィードバックのタイプを変更することによって、連続して変更する必要があります。
固有受容感覚トレーニングは、関節の可動域全体で実行する必要があります。機械受容器は特定の関節角度で選択的に活性化されるように見えるため、これは非常に重要です。
これらの方法論の提案に関連して、アスリートが方向の急激な変化、加速と減速、およびバスケットボールなどのスポーツに典型的なすべての切断活動に適応できるように設計された技術的および敏捷性の調整トレーニングを含めることができます。女性のバスケットボールにおける前十字靭帯損傷の発生率