公共または家庭のジムで最も使用されているツールの1つであり、何よりも使いやすさのおかげで成功を収めています。
主に可動ローラーが特徴で、ツール、パーソナルトレーナー、または多数の既存のフィットネスアプリのメモリに保存されているプログラムを使用して、個別に、またはパーソナライズされたトレーニングコースを作成できます。
開始するかどうかが決まっていない場合は、屋外でのランニングとは違いがあることを知っておいてください。
エアロバイクでのトレーニングでも、減量と調子を整えるのに非常に適しています。市場で最も優れた2つのモデルは、PelotonブランドとNordicTrackブランドですが、類似していますが、いくつかの違いがあります。
スポーツをすることは、あなたがもはや若くなくても、骨粗鬆症の発症を可能な限り防ぐためにも、すべての年齢で不可欠です。
しかし、ウォーキングやランニングがあなたの目的ではない場合は、楕円形のトレーニングが実行可能な代替手段です。
一方、屋内にいるのが嫌いで、屋外でトレーニングしたい場合は、冬でもランニングが完璧であることを知っておく必要があります。
または、ノルディックウォーキングをお試しください。または階段でのトレーニング。
ただし、トレーニングをしすぎたり、過度の努力をしたりすると、体や心を傷つける可能性があるので注意してください。
それをやりすぎると、トレーニング後の頭痛も発生する可能性があります。
、最高のトレーニングを実行し、将来の痛みや怪我を避けるために。
足をローラーに完全に乗せ、胴体を少し前に伸ばし、腕と肩をリラックスさせる必要があります。転倒の危険を冒さないように、まっすぐ前を見て、気を散らさないことが重要です。
続いて、ツールに必要な重要なパラメータを設定する必要があります。これはモデルごとに異なる場合がありますが、通常、少なくとも重量、トレーニング期間、速度、プラットフォームの傾斜が含まれます。
正しい勾配を評価する
後者は、増加すればするほど、筋肉、心臓、呼吸器の調子を整え、持久力の点で運動がより効果的になるため、考慮すべき基本的な側面です。
外部地形の特性を可能な限りシミュレートすることから始めたい場合は、勾配を1または2％にする必要があります。
ツールに慣れた後、徐々に作業を行うために、それは機能しますが、同時にあまり疲れません。理想的な傾斜は、ランニングで最大4％、ウォーキングで最大5〜8％に達します。
調子を整えるための最良の戦略は、筋肉の収縮を増加させるために、速度を下げて傾斜を増やすことです。約4分ごとに平野で心房と傾斜運動を交互に行うことも有用です。
各セッションの前に、ゆっくり歩くことによってウォームアップを行うことを忘れないでください。
ただし、最後に、急に止まらないように注意して、筋肉をリラックスさせて裂けないように、さらに5分間ゆっくりと歩き、続いて10回ストレッチを続けます。
ストレッチには、フォームローラーを使ったエクササイズも示されています。
一方、腹筋の場合、これらのよくある間違いをしない限り、板は優れています。
なぜなら、動きのあるローラーの上を走ったり歩いたりするのは、屋外で行うよりも簡単だからです。
理由はたくさんあります。車のショックアブソーバーは、アスファルトやコンクリートよりも関節への影響を大幅に軽減します。空気抵抗とは関係がなく、地形の危険性に注意を払う必要もありません。 。
これらすべてにより、動きがより流動的になり、周囲の環境ではなく、自分がしていることに集中しやすくなります。
一方、トレッドミルを使ったトレーニングは、移動中は常に同じ場所にとどまるため、ケージの中でハムスターが車輪の上を走っているような感覚が生じる可能性があるため、精神的なレベルでより精力的になる可能性があります。
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さまざまなメリット
ウォーキングは下半身の調子を整え、より複雑な課題に備えて呼吸をトレーニングするのに最適です。ランニングはカロリーを燃焼し、減量を目指すのに役立ちます。
ワークアウトが終わっても燃焼し続けるカロリー。
初心者に推奨される頻度は、週に3回、それぞれ約20〜30分のトレーニングです。
抵抗バンドを使った運動は、筋肉の調子を整えるのにも優れています。
スクワットに加えて、ランジは下半身のトレーニングにも適しています。
筋力トレーニングには、縄跳びのエクササイズも最適です。
あなたの特権を追跡するために、スマートフォンやフィットネストラッカー用のアプリは非常に便利です。
：ランニングから徐々に減少してからウォーキングまで5分。
、より持続的な旅行まで。必要に応じて傾斜します。
トレーニング：速いペースで1-2-3-5-3-2-1分の1-2セット。
回復：1分半の低速実行。
各セット後の回復：5分間のスローランニング。
クールダウン：8〜10分で徐々にペースを落とします。
あなたがどれだけ汗をかいているか、そしてあなたが走っている環境の温度と湿度を考慮に入れると、飲むことは依然として不可欠です。したがって、トレーニングを開始する前に、水またはその他の適切な液体が入ったウォーターボトルが手元にあることを確認する必要があります。
有酸素運動に加えて、調子を整える運動をしたい場合、臀部を彫刻するために、弾性抵抗バンドを備えたスクワットを実行することは非常に便利です。
ダンベルで腕を鍛えることも、トレーニングのバランスを取るのに役立ちます。
