ダンスは健康を維持するための最も面白い方法の1つであり、このため、長年にわたって、ダンスの動きとフィットネスの動きを組み合わせたさまざまな分野が開発されてきました。
このトレンドへの最新の追加は、Strong Nation™です。これは、数カロリーを燃焼し、魅力的な音楽のリズムに合わせて体のすべての筋肉を調子を整えることを約束する高強度の有酸素運動です。
有名なズンバの同じクリエイターから生まれたこのトレーニングは、フィットネスチャンピオン、モデル、インフルエンサーであるこのフィットネスノベルティのアンバサダーであるミシェルルイスがInstagramに投稿した多くのトレーニング例にも成功しています。
高強度カーディオカテゴリー、またはHIIT（高強度インターバルトレーニング）に分類されます。
すべてのステップは音楽ベースに従って実行されますが、このジャンルの他のワークアウトとは異なり、この場合、動きは音楽の前に生まれますが、それに適応しません。実際、Strong Nation™プログラムは、最先端の科学的手法に基づいており、ワークアウトに必要なすべての動きに完全に一致するリバースエンジニアリングプロセスから派生した楽曲を使用しています。
このように作成されたのは、アスリートの動きと音楽のリズムを完全にブレンドするフィットネストレーニングセッションです。後者はアドホックトラックによって保証され、一部はティンバランドとスティーブアオキの口径のディージェイによって特別に作成されました。
。元のレッスンは非常に要求が厳しく、全体として「1時間」にわたって行われますが、30分間のオプションもあり、全身のトレーニングを提供します。1日中いつでも挿入できます。標準の60分バージョンは、3つのフェーズに分かれています。最初のウォームアップの後には、象限と呼ばれる4つの主要なセグメントが続き、それぞれが特定の目標と強度レベルによって特徴付けられます。最後に、ストレッチに基づく冷却および冷却フェーズに進みます。
ストロングネーション™の本質を表す中央部分では、HIITトレーニングが実行され、その間に高強度のプライオメトリック運動が低強度の運動と交互になります。これらは最初のカテゴリの一部であり、たとえば、ニーアップ、バーピー、縄跳びなどです。 、2番目の突進、スクワット、縄跳び、キックボクシング。
強度は通常、その分野を実践する人々の身体的準備に従って調整されます。
インストラクターは音楽とシーケンスを頻繁に変更して、このトレーニングが常にやりがいのあるものになるようにします。
、持続的なペースで短期間の交代、他の能動的または受動的回復。このタイプのトレーニングにはいくつかの利点があります。まず、有酸素パフォーマンスの向上です。カナダのマクマスター大学が実施した調査によると、実際、2.5時間のHIITは10時間半の筋力トレーニングに相当します。
この機能は、皮下脂肪とカロリー消費の削減を促進し、その結果、体重を減らします。あなたが燃やすカロリーの量はあなたが働いているレベル、あなたのフィットネスとあなたの開始体重に依存します。ただし、1時間の授業で500〜900カロリーを消費することができます。
ストロングネイション™プログラムに従ったトレーニングは、筋肉と除脂肪量の減少を制限し、筋力と持久力を高め、腕、脚、腹筋、臀筋、コアの筋肉の調子を整えるのに役立つため、無酸素パワーも大幅に向上します。
最後に、高心拍数と中心拍数が交互に繰り返されるため、心臓と循環器系が強化されます。
板はまた腹筋を強化します。しかし、コアをトレーニングするには、厚板またはクランチをする方が良いですか？
心理的メリット
このトレーニングプログラムを他の高強度トレーニングプログラムと区別するのは、音楽と動きの密接な関係であり、これは大きな心理的利益を生み出します。
実際、いくつかの研究では、音楽のリズムをトレーニングすることで、体がエネルギーをより効果的に伝達し、運動に従事している人の痛みや疲労から気をそらすことが示されています。高速でリズミカルなトレーニングであるため、エンドルフィンも刺激されます。ユーモア。
アフターバーン効果
ストロングネーション™、より一般的にはHIITトレーニングに関連するもう1つの非常に重要な有益な効果は、いわゆるアフターバーン効果を生成する能力です。これは、トレーニング後も体がカロリーを燃焼し続けるメカニズムです。
これは、特に激しいトレーニングにより、実行後数時間の安静時代謝率が増加し、EPOC（Excess Post-exercise Oxygen Consumption）とも呼ばれる一連の生化学的プロセスが酸素消費量を増加させるために発生します。
したがって、この現象の程度とその結果としての減量への影響が身体活動の強度と持続時間に比例している場合でも、このメカニズムは減量をさらに促進します。
