体が最高の状態で機能するために使用します。十分なカロリーが得られないと、より疲れを感じる可能性があります。24時間のこれらの基本的な機能に必要なカロリー数は、安静時代謝率と呼ばれます。ほとんどの人1日あたり1,000カロリーを超える安静時代謝率があります。一般的な日常活動、趣味、身体活動を追加すると、1日あたりの必要量がさらに1,000カロリー以上増える可能性があります。一部のスポーツマンは3,000人に達し、それを超えています。ホルモンもエネルギーバランスの役割を果たしますが、一般的に必要以上のカロリーが消費されると、余分なものの一部は脂肪として蓄えられます。必要なカロリーよりも少ないカロリーを食べると、ほとんどの場合、代わりに減量が発生します。
摂取量を1日あたり1,000カロリー未満に制限すると、基本的な機能をサポートするのに十分なカロリーが得られないため、代謝率が低下し、倦怠感につながる可能性があります。食べる量が少なすぎると、特に高齢者のエネルギーレベルが低くなり、食欲不振のために食物摂取量が減少する可能性があります。
あなたが十分な食物を食べていないことはより明白です。研究によると、空腹感と満腹感を制御するホルモンのレベルの変化により、急激なカロリー制限に応じて食欲と食物への渇望が高まることが確認されています。カロリー制限は、通常の体重の両方の個人に空腹と食物への渇望を引き起こす可能性があります。空腹と腹部脂肪の増加に関連しているストレスホルモンであるコルチゾールの産生を増加させることが示されています。
インスリン抵抗性と体重増加につながります。過食は睡眠障害を引き起こす可能性がありますが、厳格な食事でも睡眠障害を引き起こすようです。大幅なカロリー制限は、睡眠障害や徐波睡眠の低下を頻繁に引き起こすことが示されています。また、深い睡眠としても使用されます。空腹すぎて眠りにつくことができない、または空腹で目覚めることができないと感じることは、十分に食べていないことの重要な兆候です。神経過敏はまた、不均衡で不十分な食事の兆候である可能性があります。気分の悪さや不安症状に関連するその他の症状は、カロリー需要の不均衡に関連している可能性があります。
睡眠は、トレーニングが機能しているかどうかを示す兆候の1つです。
あなたはその脱毛を知っていました...
季節の変化の間に髪を失うことは、通常の結果と見なすことができます。ただし、ブラシに髪の毛がたまっている、または手に流れているだけの場合は、栄養不良の兆候である可能性があります。正常で健康な髪の成長を維持するには、多くの栄養素が必要です。カロリー、タンパク質、ビオチン、鉄、その他の栄養素の不適切な摂取は、脱毛の一般的な原因です。
脳の下垂体は、生殖の健康を含むホルモンのバランスを維持するために協力します。視床下部は、ホルモン調節に作用する時期を知らせる信号を体から受け取ります。視床下部は、受信した信号に基づいて、下垂体のエストロゲン、プロゲステロン、その他のホルモンの産生を刺激または阻害するホルモンを産生します。この複雑なシステムは、カロリー摂取量と体重の変化に非常に敏感です。カロリー摂取量や体脂肪率の低下が低すぎると、信号が損なわれ、放出されるホルモンの量が変化する可能性があります。たとえば、生殖ホルモンの適切なバランスがないと、妊娠の困難や一過性の生殖能力の問題が発生する可能性があります。症状は視床下部性無月経であり、これは3か月以上の月経周期の欠如です。
栄養不良の兆候である可能性があります。正しい腸機能のための最も重要な要素である脂肪の正しい割合に加えて、水と繊維の正しい摂取にもかかわらず、食物と一緒にわずかなカロリーを消費することは、正しい毎日の避難を刺激しません。また、代謝の減速によって引き起こされる便秘を引き起こす可能性があります。
