ナトリウム水溶液の摂取は、体の美学とはほとんどまたはまったく関係がありませんが、それについてもっと懸念しているように見える女性でも、一方で、アスリートの健康にとってより重要である可能性があります。
通常、パブリックネットワークによって配布されます。 C "は記事の目的にほとんど入りませんが、それでもそれを繰り返すのは良い考えです。前提が終わったら、詳しく見ていきましょう。
水分補給の状態を維持することで十分です。ただし、「それに耳を傾ける」ことを忘れないでください。一見明らかですが、実際には非常に役立つ考慮事項です。そのため、喉の渇きに関係なく、ボトル入り飲料水を携帯して時々飲む習慣があります。
ただし、この「アラーム」信号は年齢とともに減少する傾向があることが示されています。そのため、64歳以降は、脱水症状を防ぐために、摂取する水分量にもっと注意を払うことをお勧めします。
この観点から、身体活動自体がプラスの影響を及ぼします。一見すると、このステートメントは、運動による発汗、換気加湿、および異化代謝産物（特に窒素およびケトン体のグループ）の腎排泄の原理と完全に「衝突」しているように見えます。 ;体の水分を排除するすべての方法。
実際には、運動運動の実践は、生理的刺激に対する感受性/有効性、ならびに食欲、腸の排出、睡眠-覚醒サイクルなどのそれを改善するように思われる。ただし、全体として、より多くの液体が必要になります。
また、水やミネラルの必要性に大きな影響を与える多くの不快な状態、個々の素因や病気があります。これらは、適性から結石症（腎臓と胆道の両方）や便秘などのそれほど深刻ではないものから、腎不全や浮腫（薬物療法によるもの）までさまざまです。 これらのケースは、後で説明する内容から完全に除外されます。.
注：薬理学的または有毒物質の排泄を加速する試みなど、要件を超えて水分摂取量を増やすことが推奨される条件もあります。
しかし、平均的な人はどれくらい飲むべきですか？座りがちな大人、男性または女性が、通常のカロリーの食事で摂取される1kcalごとに約1mlの水で満足できるとしましょう。
しかし、注意してください、たとえ水が実際に一般的な恒常性、したがって細胞エネルギープロセスにも不可欠であるとしても、導入される栄養カロリーの量に応じて要件が増減するわけではありません。 1/1の比率は簡単な推定方法であり、一般の人々を対象とした場合に便利で実用的です。
さらに、水の供給は飲み物だけでなく食べ物によっても満足されます。たとえば、果物や野菜、牛乳、ヨーグルトを含むすべての食品の適切な部分を含む、約2000 kcalのバランスの取れた食事は、約1.2〜1.3リットル（L）の水を提供します。
1/1の比率によると、水の必要量は200 ml、つまり2 Lになります。違いとして、要件を完全に満たすには700〜800mlしかありません。
コップ一杯の水は多かれ少なかれ200mlを提供するので、食事（軽食を含む）ごとに1杯飲むことは簡単に目標を達成するでしょう。
スポーツマンの場合
そうは言っても、スポーツ選手にとって、問題は大きく変わります。トレーニングの負荷だけでなく、個性についても非常に不均一な変数であるため、必要性の見積もりを適切な方法で標準化することはできません。ただし、現場では、見つけた時間を残す実験式があります。 。
最も実用的な方法は、「水収支」の方法です。つまり、トレーニングの前とトレーニングの後に自分の体重を量り、減算を行い、セッションで失われた液体とミネラルの量を差で取得します。このテストは、気候とトレーニングのバリエーションごとに繰り返す必要があります。特に重度の太りすぎから通常の体重への体組成の変化でさえ、この反応を変化させます。
（43％）-これは予備として機能します-結合組織と軟骨で。ナトリウムの機能は多様で非常に重要です。
- 血漿および細胞外液の浸透圧を調節します。過剰な濃度で存在する場合、浸透の理由でかなりの量の水を引き込み、浮腫および高血圧を引き起こします（血液量の増加による）。逆に、ナトリウムが不足していると、血液と間質液の量が減少します。
- それは、細胞膜のレベルで電気化学勾配を形成します。これは、神経インパルスの伝達、筋収縮、および細胞交換（栄養素、イオン、水など）にとって非常に重要です。
- それは酸/塩基のバランスを調節します。
私たちが強いナトリウム水を消費すると仮定すると、平均的な座りがちな成人の1日の総摂取量（1日あたり約2.05グラム[g /日]）を提供するには、約20.5リットルを飲む必要があります。
すでにこの考察から、食事中のナトリウムの大部分が食物から来ていることは控除可能です.
いわゆる軟水の取引はどのように正当化されますか？
それは決して正当化されません。これは、浸透ポテンシャルの概念の活用に基づく純粋なマーケティングです。
この「ゆがみ」に基づいて、「低ナトリウム水」の選択のおかげで食事のナトリウムを減らし、利尿を増やし、毒素（どんな種類を知っているか）を排除し、最終的に水分保持を打ち消すことが可能です（時には暗黙の概念）。
これは明らかに誤解を招く可能性のあるメッセージです。
減塩水を飲むことで節約できる「ナトリウムの量のアイデア」を与えるには、戦略全体を挫折させるためにブレザオラまたは缶詰のマグロの一部を消費するだけで十分です。
さらに、健康な人では、さまざまな体液中のナトリウム濃度、および有機体の総量は、食事中のイオンの仮想的な過剰レベルを無視できる恒常性メカニズムによって細かく調節されています。
さらに、水分貯留の状態が本当に主張していると仮定すると、これは、ホルモンの変化、血液および/またはリンパ循環、薬物療法などの主要な不均衡の結果であると考えられます。
最終的には：
食事中のナトリウム濃度を下げることが生物にとって有益な行動であると本当に確信していますか？
健康なアスリートにとって、そして一般的に汗をかく人にとっては、絶対にありません！
（塩化ナトリウム）、高血圧の悪化（ナトリウム感受性の場合）やいくつかの胃の症状など、健康に悪影響を与えることがあります-主にナトリウム自体ではなくナトリウムが豊富な食品に関連しています。誤解を避けるために、食卓塩は「純粋なナトリウム」として数えられないことを指定します。実際、塩化ナトリウム（NaCl）は60％の塩素（Cl）で構成されています。
いずれにせよ、ヨーロッパとイタリアの適応症によれば、毎日のナトリウム摂取量は0.6から3.5グラム（g）の間隔で落ち着くはずですが、アメリカのRDAはわずかに低いレベル（0.5-2.3 g /日）を示しています。 「通常の」状態で十分なこの割り当ては、多様でバランスの取れた食事によって簡単に確保されます。 料理に塩を加える必要なしに.
ただし、ナトリウムの総量は、食品の自然な含有量、裁量、加工の結果です。
裁量の塩とは、ダイナーによって追加された塩を意味します（パスタの水、サラダ、メインコースなど）。
一方、処理室の場合は、準備段階で追加されたものを意味します（保存目的でも）。私たちは何よりも話しているのは、塩水（瓶の中のラッカセイなど）と油（油中のマグロやサバなど）、特に熟成チーズ、サラミ、乾燥塩漬けの桃製品（ハム、サラミ、タラ、ボタルガ、など）、スナック（ポテトチップス、塩漬けピーナッツなど）など。
