プロバイオティクスとプレバイオティクスは、健康を維持するための非常に重要な要素です。非常によく似た名前を持っているので、混乱しがちですが、2つは同じではなく、異なる役割を果たします。
特定の食品またはサプリメントに存在し、生きたまま腸に到達し、多くの健康上の利点を提供することができる陽性物質、まず第一に、腸内細菌叢、すなわち腸内細菌叢のバランスの回復。
一方、プレバイオティクスは、プロバイオティクス細菌の栄養を表し、腸内での成長を確実にする可溶性食物繊維であり、腸の機能と免疫系の機能を正常化するのに役立ちます。また、代謝の優れた味方であり、糖尿病に苦しむ人々の血糖値の増加。
なぜ腸内細菌が役立つのですか？
消化管内の善玉菌、またはプロバイオティクスは、有害な細菌や真菌から保護し、免疫系の機能を改善し、うつ病の症状を軽減し、肥満に対処するのに役立ちます。
さらに、一部の腸内細菌は、ビタミンKと短鎖脂肪酸の形成に関与しています。これらは、結腸の内側を覆う細胞の栄養素の主な供給源であり、炎症を軽減するのに役立ちます。
有用なバクテリアの数を十分に多く保ち、有害なバクテリアの拡散を防ぎます。
実際、あなたが定期的に間違ったものを養うとき、プロバイオティクスがそうすることを防ぐことができなくても、それらはより速く成長し、腸にコロニーを形成することがより簡単になります。
たとえば、糖分と脂肪を多く含む食事は腸内細菌に悪影響を及ぼし、インスリン抵抗性やその他の非陽性状態の一因となる可能性があります。
さらに、高濃度の有害な細菌と健康状態の悪い腸内細菌叢は、ボディマス指数（BMI）が高いいくつかの研究に関連する状態です。
農薬で処理された食品でさえ、抗生物質だけでなく腸内細菌のバランスにも悪影響を与える可能性があります。
研究によると、後者は、特に小児期および青年期に摂取した場合に、一部の種類の細菌に永続的な変化を引き起こす可能性があります。
生きていますが、この方法を使用して食事にそれらを追加することを考える前に、それらを自然に含む食品も異なることを知っておくのは良いことです。
濃度が高いのは野菜、果物、豆類です。
人間はこのタイプの繊維を消化することはできませんが、それを食べて良い腸内細菌がプロセスに介入してそれを可能にし、健康的な消化をサポートし、免疫機能を高く保ちます。
具体的には、プレバイオティクス繊維の含有量が最も高い食品は次のとおりです。
- ヒヨコマメ
- 豆
- 豆
- オーツ麦
- バナナ
- ベリー
- エルサレムアーティチョーク
- アスパラガス
- タンポポ
- ニンニク
- リーキ
- 玉ねぎ。
見つけるのが最も簡単なのは次のとおりです。
- ザワークラウト、
- チーズ、
- 紅茶キノコ、
- ケフィア（乳製品および非乳製品）、
- いくつかの種類のピクルス（低温殺菌されていない）、
- 油中の他の野菜（低温殺菌されていない）。
プロバイオティクスの利点のために発酵食品を食事に加えることにした場合、このプロセスは有益なものを含むすべての細菌を殺すので、それらが低温殺菌されていないことを確認してください。
チーズ、ケフィア、ザワークラウトは、有益なバクテリアとバクテリア自体が摂食できるプレバイオティクス繊維源の両方を含んでいるため、共生食品と見なされます。
共生の認識された可能性の中で、乳糖不耐症の改善とカルシウム、鉄、マグネシウムなどのいくつかのミネラルの吸収だけでなく、腸の機能を正常化する能力。
栄養補助食品と一緒にそれらを取る方法
あなたがあなたの食事療法を通して十分なプロバイオティクスを得ていないと感じるならば、あなたは特定のサプリメントであなたの食事療法にそれらを加えることができます。
プロバイオティクスサプリメントは、腸の健康に特有の生きた有益な細菌や酵母を含む錠剤、粉末、または液体です。プロバイオティクスにはさまざまな種類があり、その結果、サプリメントも異なり、機能も異なります。したがって、購入する前に、十分な情報を得る必要があります。 。
それらの摂取量は、ストレス、食事の変化、抗生物質の長期摂取、胃腸感染症などのさまざまな要因によって損なわれた腸のバランスを回復するのに特に役立ちます。
効果を高めるために、プロバイオティクスサプリメントは、すでに含まれている食事に加えて、空腹時に少なくとも3〜4週間服用する必要があります。
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