腰痛を予防し、それに対抗するために、正しい情報ほど効果的なものはありません。残念ながら、この点に関しては、根拠のない概念に基づいている、または現在科学分野での現代の発見に取って代わられている誤った信念があります。この記事では、腰痛について最も広まっている信念の真実性を分析することによって、いくつかの光を当てようとします。
休息は癒しを促進します
NS。腰痛の原因で脊椎を構成する構造に大きな損傷がない場合、過度の休息は回復を加速するだけでなく、有害でさえあります。長時間の不動は骨と筋肉を弱め、それをサポートするのにさらに効果がなくなります。背中に重くのしかかるストレス。
ですから、一生懸命頑張ったり、体の声を聞いたりせずに、徐々に通常の生活習慣を取り戻す必要があります。すでに数日後、トラウマと痛みの程度に関連して、適度な身体活動、ウォーキング、水泳、またはペダリングを数十分の間練習することが可能です。
抗炎症薬は腰痛を癒すのに役立ちます
NS。薬は急性期にのみ痛みを和らげるのに役立ちますが、腰痛を引き起こした原因には作用しません。痛みは警鐘であり、それ自体、私たちはそれを聞くことを学ぶ必要があることも覚えておく必要があります。鎮痛剤を服用している患者は、腰痛から回復したと誤って信じている可能性があります。痛みがないため、彼は突然の動きをしたり、重い仕事をしたりする可能性があり、状況をさらに悪化させるリスクがあります。
固いマットレスを選ぶことは不可欠です
NS。何百万人もの人々の目覚めに伴う腰痛は、主に休息中にとられた姿勢によるものです。代わりに、マットレスの重要性は低くなります。マットレスは、コンパクトで（硬すぎず、柔らかすぎない）、高品質である必要があります。
過去に急性腰痛のエピソードに苦しんでいる場合は、ベッドから出るときに突然の動きや過度のねじれを避ける必要があります。これらの場合、ホットシャワーは組織の酸素化を促進し、痛みを和らげるため、循環を促進することができます。
腰痛の場合は、専門医による健康診断を迅速に行う必要があります
NS。腰痛エピソードの90％以上は、発症から1か月以内に自然に退行します。このため、数日後に専門医の診察を受けることは全く無意味です。
診断テスト（X線、CTスキャンなど）は欺くことができます
NS。診断テストでは、腰痛の真の原因を特定できずに、完全に無症候性の病変が示されることがあります。
ストレスは腰痛の原因となる可能性があります
NS。感情的な緊張は、椎前筋の収縮に寄与し、その弾力性を低下させます。同様の状況では、筋肉は運動中に胴体を安定させる効果を失い、脊椎を多かれ少なかれ重要な損傷にさらします。
腹部の運動は腰痛を防ぎます
NS。引き締まった腹壁で腰椎の体重の40％以上を降ろすことができたとしても、多くの場合、筋力よりも弾性成分に作用することが重要です。腰痛は「腰の筋肉の過度の収縮によって引き起こされることが多く、多くの腹筋運動でストレスがかかるため、不適切なテクニックは状況を悪化させる可能性さえあります」。
したがって、腹部トレーニングは、治療運動科学の専門家の監督下で実施されるストレッチングおよび姿勢制御運動に基づくプログラムに統合された場合にのみ有用です。
楽観主義と病理学の知識は腰痛を癒すのに役立ちます
NS。悲観論と状況を悪化させることへの恐れは、背中の健康に悪影響を及ぼします。あなたが腰痛に苦しんでいるとき、それは通常深刻な問題が原因ではない非常に広範囲の病気であることを覚えておく必要があります。
したがって、少しの忍耐で、落ち込んだり、動きを制限したりせずに、数週間待つ必要があります。
喫煙は腰痛を引き起こす可能性があります
NS。動きが脊椎の酸素である場合、喫煙についても同じことは言えません。これは、組織の酸素化を減らすことにより、この領域にかかる負荷を支えるのに腰部の筋肉の効果を低下させます。
身体活動は危険な場合があります
NS。パフォーマンスが悪いと、特定の演習によって、すでに危険にさらされている状況がさらに悪化する可能性があります。
ただし、特に最初の期間では、技術的および生理学的に正しい運動中に背中にわずかな不快感を感じることは完全に正常であることに留意する必要があります。これらの不快感は一般にすぐに消え、定期的な身体活動から得られるすべての利点の余地が残ります。
水泳は背中の健康に最適なスポーツです
NS。背中に害を及ぼす人がいないのと同じように、理想的な身体活動はありません。最高のスポーツとは何かを考えるよりも、幸福と健康を確保するために尊重すべきルールは何かを自問するほうがよいでしょう。あなたの背中のために。現実主義者とあなたの体調に適したレベルを選択してください。活動は常に適切なウォームアップから始まり、一定と進行を伴って実行する必要があります。少なくとも最初の期間は専門家に頼るのが良いです。エラーを修正し、条件に最適なルートを推奨できる図。
水泳は、多くの人が背中にとって最良の活動であると誤って考えていますが、実際には、ある意味で逆効果でさえあるスポーツです。脊椎を安定させる筋肉は、緊張と効率を改善するために刺激を必要とします。水中では、これらのストレスは最小限に抑えられ、これらの筋肉の緊張を大幅に改善するには不十分です。
走ると背中に負担がかかり、状況が悪化します
NS。微小外傷の継続的な繰り返しが腰痛の発症に寄与しているとしても、漸進的かつ定期的に実行されれば、ランニングは背中にとって絶対に危険ではありません。
明らかに太りすぎの体調不良の男性をアスファルトで走り始めると、背中が影響を受け、おそらく痛みを伴うでしょう。
したがって、練習する努力は、実行するスポーツの分野に関係なく、体調に見合ったものでなければなりません。また、動きを妨げず、背中や関節を衝撃から保護するために、適切な服や靴の選択は非常に重要です。接地。
椎間板ヘルニアの場合、感じる痛みは常に非常に激しく、迷惑です
NS。時々、診断テストは、痛みの原因であるわずかな椎間板ヘルニアまたは「椎間板ヘルニア」の存在を示します。実際には、ヘルニアはかなり一般的な病気であり、時には無症候性です（ヘルニアを患っている人の約25-30％は腰痛に苦しんでいません）。また、この理由から、今日、椎間板ヘルニアは、過去に起こったように常に操作されるとは限りません。
痛みが脚にも広がる場合は、神経構造が関与しています
NS。坐骨神経痛（大腿部の前部に広がる痛み）と坐骨神経痛または坐骨神経痛（大腿部と脚の後ろに広がる痛み）は、脊椎神経構造が関与している場合に発生します。
これらの領域にわずかなうずきを感じる場合は、神経根の単純な炎症である可能性があるため、心臓を失う必要はありません。特定の治療法や運動で簡単に解決できます。
腰痛と腰痛は同義語です
NS。腰痛は、脊椎のさまざまな部分（頸椎、背椎、腰仙骨）に影響を与える可能性のある病状です。代わりに、腰痛という用語はより具体的であり、腰部にのみ広がる痛みの存在を強調しています。
厳密に言えば、腰痛は病状ではなく、さまざまな原因で発生する可能性のある痛みを伴う症状であり、確実に特定することはできません。
腰痛には30以上の原因が考えられます
NS。臨床用語では、特発性および多因子性の病理として腰痛について話します。
最初の用語は、ほとんどの場合、発症の原因を確実に定義することは不可能であることを示しています。代わりに、多因子形容詞を使用して、多数の原因（身体的、心理的、社会的など）の存在を強調します。
重症の場合でも腰痛を予防できます
NS。背中の健康を改善するのに遅すぎることはありません。明らかに、椎骨構造の障害の程度が大きければ大きいほど、取るべき予防措置も大きくなります。これまで見てきたように、長時間の休息は状況を悪化させるだけであり、このため、最も深刻な状況でも、制御された特定の動きを実行することが不可欠です。
長く立っていると腰痛を引き起こす可能性があります
NS。安定した姿勢を長時間維持すると、腰に軽度の不快感を引き起こす可能性があります。また、この理由から、長い車の旅は、腰痛に苦しむ人々にとって特に厄介です。頻繁に体位を変えることで、筋肉組織の一部を休ませ、過度に収縮するのを防ぎます。
長時間座っていると痛みが増します
NS。特に、何時間も連続して維持される誤った位置を想定する場合。
このため、座りがちな仕事をしている人は、一生懸命働くことを余儀なくされている労働者として腰痛のリスクがあります。腰部のサポートが良好な椅子を使用すると、このような不快感を防ぐことができます。頻繁に変化する姿勢に加えて、労働者は立ち上がって数分間歩くことで腰痛から身を守ることができます。
ハイヒールは背中に悪い
NS。かかとが4〜5センチ以上の靴は、体の重心を少しずつ前方に動かします。バランスを維持するには、椎間板への負荷の分散を変更する腰椎アーチによってこの位置を補正する必要があります。したがって、かかとが低く、解剖学的なインソールを備えた快適な靴を履くことをお勧めします。
呼吸の種類も腰痛に影響します
NS。腹式呼吸は、筋肉の拘縮を克服するのに役立ちます。それどころか、私たちが慣れている胸の呼吸は、これらの緊張をさらに高めるだけです。したがって、呼吸の自発性と自然性に気づき、呼吸の意識を再獲得する必要があります。
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