ボディービルを実践する人々は、良くも悪くも、得られる結果のほとんどが依存する特定の栄養ニーズを持っています。ボディービルは、おそらく運動能力が食事とライフスタイルによって最も影響を受けるスポーツです。実際、少なくともキッチンで従うべき基本的なルールを最初に明確にすることなしに、この分野であなたの手を試してすぐに結果を得ることを望むことは考えられないでしょう。
それが保持する非常に重要性を考えると、すべてのボディビルダーの食事療法は、食事療法の種類とトレーニングに応じて選択された最高の栄養補助食品を伴う必要があります。
ルール1：サプリメントをやり過ぎないでください
ダイエットや栄養補助食品が果たす非常に重要な役割を認識している多くのボディビルダーは、できるだけ多くの食品やサプリメントを摂取する必要があると考えて、極端な栄養アプローチを取っています。そのような戦略は、多くの場合、望ましい結果をもたらさないことに加えて、逆効果であることが証明される可能性さえあります。
毎日服用しているボディビルダーのことを考えてみてください。朝食に高用量のマルチビタミン、午前中に30グラムのプロテインシェイク、午後にクレアチンを摂取、就寝時にグルタミンとZMAを摂取します。これらすべてを高タンパク食と組み合わせると、生物全体が多くの点で逆効果のストレスにさらされていることは明らかです。それでは、残りの部分でケースバイケースで深めるガイドラインを確立してみましょう。記事：
a）1日あたり3つ以上の異なるサプリメントを服用しないでください
b）統合計画に、絶対的免除（すべてのサプリメントの摂取を一時停止）または相対的（特定のサプリメントを別のサプリメントと交換する）の期間を含める
c）原則として、推奨摂取量の2倍を超えて服用しないでください
d）栄養補助食品を自分の食事と実施するトレーニングの種類に適合させる。設定された目標をすばやく達成するには、真に正しい食事で十分な場合があります。
ルール2：ビタミンを過小評価しないでください
ビタミンは生物にとって不可欠な栄養素であり、ボーイビルダーにとってはさらに重要です。これらの強力な微量栄養素は無数の化学反応に介入し、全体として全身の代謝を調節します。先進工業国の典型的な食事はしばしばビタミンが不足しており、激しい精神物理学的ストレスのために彼らのニーズが高まるとさらにビタミンが不足します。毎日多種多様な量の果物や野菜（少なくとも400〜500グラム）を消費しないボディビルダーは、毎日低用量のビタミンサプリメントを摂取することを真剣に検討する必要があります。これらの製品だけで基本的なビタミン要件の大部分をカバーしていますが、一般的に忍容性が高く、過剰摂取のリスクはありません。一方、ビタミン含有量の高いサプリメント（一般的に薬局で販売されている）を継続して使用すると、望ましくない影響が生じる可能性があります。詳細については、「ビタミンサプリメント」を参照してください。
ルール3：タンパク質を過大評価しないでください
プロテインサプリメントはボディビルダーの栄養にとって重要ですが、一部の人が信じているほど重要ではありません。体重1 kgあたり有名な1.5〜2グラムのタンパク質（105〜150グラムに相当）に食事療法だけで到達する通常の体重75kgの個人）それは確かに不可能ではありません.300グラムの鶏肉、100グラムのマグロまたは豆、300mlの朝の牛乳と50グラムのブレサオラのスナックは、単独で、ほとんどのボディビルダーのタンパク質が必要です。
したがって、タンパク質の補給は、実用的な理由でスナック（牛乳、タンパク質、バナナを使った古典的なスムージー）の代わりに使用したり、低タンパク質の食事に添えたりする場合に意味があります。
筋肉量の増加を最大化するための最も効果的で過小評価されている戦略の1つは、トレーニング日の就寝前に少量の食事を摂取することです。この点で、50グラムのグラナパダーノ、赤身のスライスが入った小さなパン、または15〜20グラムのタンパク質が入った300mlの全乳から選択できます。快適な感覚を感じたときに目を覚ますと結果が明らかになります満腹感。筋肉（もちろん、そのような栄養学的アプローチを禁じる基本的な消化の問題を除く）詳細情報：タンパク質サプリメント;ミルクタンパク質。
ルール4：アミノ酸、それらを選択する方法を学ぶ
ボディービルに捧げられた栄養補助食品の多くはアミノ酸に基づいています。このカテゴリには、クレアチン、グルタミン、アルギニン、カルニチン、オルニチン、BCAAなどのサプリメントが含まれます。これらすべての商業的提案を回避する方法を見つけることはまったく簡単ではなく、経験の浅いボディービルダーにとっては危険な選択をすることは非常に簡単になります。まず第一に、アミノ酸はタンパク質の構成要素であることを覚えておくことが重要です。その結果、タンパク質食品には、さまざまな比率ですべてのさまざまなアミノ酸が含まれています。これらの栄養素の必要性を満たすには、タンパク質が豊富な食品（魚、豆類、乳製品、肉）を幅広く摂取するだけで十分です。
一部のアミノ酸は、高用量で単独で摂取すると運動能力を高めるという信念は、一部（BCAAとクレアチン）についてのみ科学的に証明されていますが、他のアミノ酸については、さまざまな科学的研究の矛盾する結果によって決定される強い疑問が残っています。繰り返しになりますが、これらの栄養補助食品の使用は、使用の実用性と仮定の容易さを長所として持っています。
広告チラシでよく読むように、いくつかのアミノ酸がGHまたはテストステロンの分泌を30％増加させることを期待することは、この分野の多くの研究や科学研究によって強調されているように、純粋な空想科学小説です。そうでない場合、下垂体性矮小症の子供を治療するには、成長ホルモンの注射に数千ドルを費やすのではなく、特定のアミノ酸を投与するだけで十分です。
それ以上に、広告で報告されていることをあまり信用せずに、さまざまな製品を試してみるのは良いことです。これらのサプリメントへの反応は、実際には人によって異なります。純粋に例としてあなたに手紙を書いている人は、トレーニング後と夜の休息前の両方で、グルタミンのエルゴジェニック効果を特に高く評価しています。詳細については、アミノ酸サプリメントを参照してください。
ルール5：ミネラル、予備にとどまらない方が良い
ビタミンについてのスピーチに戻ると、毎日適切な量のミネラルを摂取することが非常に重要です。ボディビルディングに典型的な食事と身体活動は、これらの微量栄養素の実際の不足の原因となることがよくあります。
亜鉛、カルシウム、ヨウ素、鉄、マグネシウムの摂取は特に重要です。これらのミネラルは、実際、ボディビルダーの食事と多くの座りがちな人々の食事の両方に欠けています。カルシウムに関しては、大量のタンパク質を消費し、乳製品を避けることで、ボディビルダーがカルシウム欠乏症に苦しむのは非常に簡単です。ナトリウムは、多くのアスリートがペストのように避けているにもかかわらず、非常に重要なミネラルでもあります。たとえば、発汗が目立つ夏の間は、低ナトリウムの水をたくさん飲むと、血中濃度がさらに低下するだけです（低ナトリウム血症）。この現象は、過去と比較して現在再評価されており、精神錯乱、慢性疲労、筋肉のけいれん、脱水症などの症状の原因となっています。
多くのボディービルダーは、ビタミンとミネラルの最小要件を満たすことを忘れることによって、彼らが必要としないサプリメント（不均衡な量で摂取されたアミノ酸とタンパク質を参照）にお金と結果を投げかけます。両方を含む素晴らしいサプリメントを選択することは、効果的かつ経済的な選択です。実際、朝にマルチビタミンを摂取して標準的な製品を購入する方がはるかに安い場合、単一のビタミンが豊富なサプリメントを購入するために不釣り合いな金額を支払うことがよくあります。詳細情報：ミネラル塩のサプリメント。
ルール番号6：トレーニングに基づいてサプリメントを選択する
多くのサプリメントの中には、トレーニングの準備中に示されるもの、トレーニング後のもの、「トレーニング前」のものがあります。時間帯に加えて、トレーニング期間に基づいてサプリメントを評価することも重要です。大量の期間の「ヘビーデューティ」セッションの前に3グラムの分岐鎖アミノ酸は、特に食事がすでにホエイプロテインと統合されている場合はあまり意味がありません。そのようなサプリメントは、代わりに定義期間、特に非常に有用になります「好気性トレーニングの前後の時間。
ルール7：専門家に相談する
繁栄している栄養補助食品の市場は、日々、新製品で豊かになっています。これらすべての商業的提案を回避する方法を見つけるのは簡単ではありません。このため、少なくとも最初は、この分野で経験を積んだ栄養士またはパーソナルトレーナーのアドバイスに頼ることが重要です。
ルール8：健康ではなく脂肪を燃焼する
私たちはあなたの健康を冗談にしないように私たちの招待を更新することによってこの記事を締めくくります。幸いなことに、栄養補助食品は安全な製品であり、これは一般的にそれらの有効性とは無関係です。ただし、摂取量を尊重し、同時に複数の高用量製品を服用するなどの危険な行動を避けることは良いことです。
特定の談話は、サーモジェニックまたはサーモジェニックとしても知られている脂肪燃焼サプリメントに関するものです。多くの場合、ボディビルダーはこれらの製品を乱用する傾向があり、中毒性があり、重要な副作用の原因となる可能性があります。
ダイエット、トレーニング、統合の最適化を通じてボディービルを実践する人は、筋肉量の減少を引き起こす生理学的メカニズムを解消することによって減量を刺激する必要があります。これを行うには、年間を通してバランスの取れた食事に従うよりも良いですバランスの取れた食事療法の採用。直前の極端な食事療法とサプリメント戦略。サーモジェニックスは、心臓と脳に特に危険であることに加えて、筋肉量と免疫系に悪影響を与える可能性があります。詳細情報：脂肪燃焼サプリメント;カフェインとスポーツ;エフェドリンとスポーツ。
参照：ダイエットとボディービル
