1800カロリーの食事、例

ダイエット1日目

朝ごはん

部分的に脱脂した牛乳 300グラム ショートブレッドビスケット 50グラム

スナック

全粒粉クラッカー 30g アップル 200g

ランチ

パスタ 100グラム ブラックオリーブ 20g サラダトマト 200g オリーブオイル 10g 七面鳥の胸肉 120g

スナック

スムージー：セミスキムミルク+ 250g バナナ+ 100グラム 苺 100グラム

晩ごはん

ズッキーニ 300グラム ライ麦パン 50グラム 天然サバの切り身 80g 焼きなす 200g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1800 Kcal タンパク質 92g 20 太い 60g 30 炭水化物 238 g 50 ファイバ 23 g アルコール 0 鉄 15mg フットボール 1048 mg コレステロール 170mg

ダイエット2日目

朝ごはん

コーヒー 20g シュガー 5 g 全粒粉ラスク 50グラム ココアとヘーゼルナッツクリーム 20g

スナック

セミスキムミルクヨーグルト 130g 苺 150g

ランチ

パーボイルドライス 120g バター 10g すりおろしたパルメザンチーズ 20g 新鮮なエンドウ豆 250g さいの目に切った生ハム 50グラム

スナック

さくらんぼ 150g 甘いアーモンド 20g

晩ごはん

鶏の胸肉 100グラム オリーブオイル 10g みじん切りのグリーンオリーブ 25 g みじん切りケーパー 10g デュラム小麦パン 70g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1818 Kcal タンパク質 90g 20 太い 61 g 30 炭水化物 243 g 50 ファイバ 36.7 g アルコール 0 g 0 鉄 17.22 mg フットボール 808mg コレステロール 153mg

ダイエット3日目

朝ごはん

オレンジジュース 300グラム ウエハースビスケット 50グラム

スナック

セミスキムミルクヨーグルト 130g Muescli 20g

ランチ

セモリナパスタ 120g すりおろしたパルメザンチーズ 50グラム ほうれん草 250g エクストラバージンオリーブオイル 10g

スナック

アップル 200g ブレッドスティック 30g

晩ごはん

人参 200g エクストラバージンオリーブオイル 10g 子牛肉（グリル） 150g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1852 Kcal タンパク質 86 g 19 太い 65 g 31 炭水化物 247 g 50 ファイバ 22 g アルコール 0 g 鉄 17.65 mg フットボール 1263 mg コレステロール 177mg

ダイエット4日目

朝ごはん

部分的に脱脂した牛乳 300グラム ラスク 50グラム マーマレード 30g

スナック

塩味のクラッカー 30g アップル 200g

ランチ

玄米 100グラム 豆の缶詰 200g バター 10g トマトプレザーブ 30g

スナック

キウイ 100グラム 乾燥したクルミ 20g

晩ごはん

ポークランプ 150g サヤインゲン 200g エクストラバージンオリーブオイル 10g デュラム小麦パン 50グラム

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1820 Kcal タンパク質 81g 18 太い 58グラム 29 炭水化物 260 g 54 ファイバ 40g アルコール 0 g 鉄 17.16 mg フットボール 678 mg コレステロール 165mg

はじめに、メモ、免責事項、アドバイス 1000カロリーダイエット1200カロリーダイエット1400カロリーダイエット1600カロリーダイエット1600カロリーダイエット1700カロリーダイエット1700カロリーダイエット1800カロリーダイエット1800カロリーダイエット2000カロリーダイエット2200カロリーダイエット2400カロリーダイエット2600カロリーダイエット3000カロリーダイエット