多くの人が一日のほとんどを座って過ごします。これは健康とフィットネスにとって非常に有害な習慣ですが、最近の研究によると、座りがちな生活の影響を打ち消す方法があります。1日11分以上歩くことです。
これは、ヨーロッパまたは米国に住む5万人の中年以上の男性と女性から客観的なデータをまとめて収集した9つの研究のレビューでした。著者は、ボランティアの過ごし方を考慮しました。逆に、起き上がって引っ越した人は、定期的な身体活動をしていなくても、保護されていることがよくありました。。パンデミックが始まってからの行動や日常生活に関するいくつかの世論調査では、ほとんどの人が1年前よりも運動量が少なく、座り方が多いことが示されています。寒い季節が始まった今、状況は必ず変化します。ただし、注意が必要です。座りがちなライフスタイルは、長期的および短期的に健康に悪影響を与えるために取られました。
危険でした：座っている時間の上位3分の1と身体活動に費やされた時間の下位3分の1の人々は、より多く移動し、より少なく座って移動した男性と女性よりも早期に死亡する可能性が約260％高かった（研究者は喫煙も管理しました、体重、および結果に影響を与えた可能性のあるその他の要因）。
しかし、「違いを生んだのは長時間の活動ではないことがわかりました。まったく逆です。1日約11分間適度に運動した活動の中間の3分の1の人々は、そうした人々よりも早期に死亡する可能性が大幅に低かった。 。 "彼らはすべて最も座っているグループに属していたにもかかわらず、動きが少なかった。さらに数字を分析すると、研究者は、1日約35分の活発な歩行または他の適度な活動が保護に理想的であると結論付けた。それは、座っている時間に関係なく、寿命の最大の統計的改善につながりました。しかし、自分を守るにはさらに少ないだけで十分です。
役に立つかもしれません。もう1つの良いオプションは、ウェイトを使用して実行することです。完全なトレーニングのためにスタビリティボールを使用することも、有効な代替手段となります。
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