お湯またはアイスボトル？自分の向きを決める方法

筋肉の緊張、炎症まで、保冷剤や温熱パッドを使用します。しかし、いつ一方に頼らなければならないのか、いつもう一方に頼らなければならないのですか？原則として、保冷剤は急性の傷に役立つことを知っておくとよいでしょう。炎症や腫れ。一方、お湯の袋は痛みや筋肉のこわばりに効果的です。

、その領域への酸素と栄養素の供給を増やします。患部の温度を少しでも上げると、不快感を和らげ、筋肉の柔軟性を促進することができます。温熱療法は、筋肉をリラックスさせて落ち着かせ、損傷した組織を癒すことができます。

。これは、適用しやすい熱です。
湿熱、または「対流熱」には、蒸しタオル、湿った温湿布、または温浴などの熱源が含まれます。湿熱はわずかに効果的であり、同じ結果を生成するために適用するのにかかる時間が短くなります。

プロの温熱療法治療も使用できます。たとえば、超音波からの熱は、腱炎の痛みを和らげるために使用できます。

温熱療法を適用する場合、全身に局所治療、局所治療、または全身治療を選択できます。局所療法は、骨格筋などの小さな痛みの領域に最適です。傷口を局所的にのみ治療したい場合は、小さな加熱ジェルパックまたは湯たんぽを使用できます。局所治療は、最も一般的な痛みやこわばりに最適で、蒸しタオル、平らな鉄、大きな電気パックまたはヒートパックで実現できます。全身トリートメントには、サウナや湯たんぽなどのオプションが含まれます。

。また、温熱療法は「傷口が開いている領域」には適用しないでください。
熱傷や熱を加えることによる合併症のリスクが高まるため、特定の既存の状態の人は温熱療法を使用しないでください。これらの状態には、糖尿病、皮膚炎、血管疾患、深部静脈血栓症、多発性硬化症（MS）が含まれます。
心臓病や高血圧の人は、温熱療法を使用する前に医師に相談する必要があります。妊娠中の女性は、サウナやホットタブを使用する前に、婦人科医にアドバイスを求める必要があります。

。寒さはまた、一時的に神経活動を低下させる可能性があり、それはさらに痛みの緩和に寄与する可能性があります。

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クーラントスプレー;

アイスマッサージ;

アイスバス;

ストレッチ中の筋肉のけいれんを軽減するために寒さを使用するcriostretching;

低温治療と積極的な運動を組み合わせ、靭帯の捻挫に役立つクリオキネティクス。

全身の凍結療法室。

感度が低下します。冷療法は、硬い筋肉や関節には使用しないでください。循環が悪い場合でも、凍結療法は使用しないでください。

、皮膚や組織の損傷を引き起こす可能性があるため。怪我をした後は、できるだけ早く、短時間、1日に数回氷を使用してください。神経、組織、皮膚の損傷を防ぐために、一度に20分を超えないようにしてください。