6パックの腹筋を取得する方法は？

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詳細情報：女性の美学：トレーニング、ダイエット、アドバイス私たちは、白線を構成する結合組織の亀裂を意味します。これは、遺伝的素因のある被験者、肥満の場合または老年期の頻度が高い男性、特に妊娠後の女性に発生する可能性があります。

したがって、美しい腹部を持つ女性の素因は、妊娠の可能性にも依存します。体重増加、ストレッチマークなどとは別に、これは、靭帯弛緩を分離することができます（また、軟骨と結合組織の弛緩を決定する特定のホルモンの作用のために、内部容積と圧力の増加のために）そして前述の腹部の拡張を引き起こします。

一方では、コアの妊娠前トレーニング、したがって腹直筋離開の骨盤底のトレーニングが、妊娠後の解剖学的機能的合併症からの保護因子である場合、他方では、早期または明白な腹直筋離開の状態は、誤った行動を引き起こす可能性があります。

この筋肉は、平均して50％の白い繊維と50％の赤い繊維で構成されており、繰り返しの少ないセッションと繰り返しの多いセッション（10回の繰り返しで過負荷のシリーズと20回の繰り返しのシリーズ）を交互に行うことでうまくトレーニングします。とは言うものの、純粋に審美的な目的のために、好ましいトレーニングは間違いなく肥大型原理のトレーニングです。

腹直筋の審美的な「品質」は、他の筋肉と同様に、適度な肥大によって得られます。これは、胴体の屈曲時の脊椎の湾曲に最大の重点を置いて、最大数の繊維を含む激しいトレーニングを行います。骨盤（脚に頼らずに背中を曲げることができます）-そして高解像度（負のエネルギーバランスで、低カロリーの痩身食と「脂肪分解」好気性活動によるより大きなエネルギー消費によって引き起こされます。

しかし、遺伝学も重要な役割を果たすことは論理的です。私たちは草の葉の後ろに隠れていませんが、目標が高い場合（フィットネスモデルからの定義のパーセンテージ）、「表皮は薄くなければならない」と異化ホルモンの作用に対する脂肪組織層の感度が高くなります。

ただし、腹直筋だけをモデル化するだけでは不十分です。また、斜筋と腹横筋に作用する必要もあります。

腹部の斜筋の重要性

斜筋はかなり容易に肥大し、したがって腰を広げるので、自然な負荷でのねじれ運動（胴体の捻転）をより多く繰り返すように訓練する必要があります。強度は最終的に少しずつ増加して、より大きな栄養を得ることができます。ケーブルやダンベルのある特定のベンチでの横方向の屈曲、およびクランチ中の激しいねじれは、男性では避けなければなりません。腰が筋肉質に広いポイントがあります。

腹部の横方向の重要性

腹横筋の適切に調整されたトーンは、内臓への封じ込め作用を強調するために腹部を平らに保つために不可欠です。

それだけでなく、横方向の強壮剤は胃の拡張と対照的であり、満腹感を強調しているようです。これは重要な呼気機能を備えた筋肉であるため、クランチ中の最大収縮の段階で数秒間の強制呼気を実行することによって刺激することができます。あるいは、経験豊富な人は真空と呼ばれる運動に集中することができます-複雑ですが非常に効果的。

まとめ

要約すると、腹部の「市松模様」を与える筋肉は腹直筋であり、これは最大の強度で訓練されなければなりません。

腰を減らすには、斜筋にトーンを与える必要がありますが、過度の肥大は避けます。スティックでひねると「全員が一致します」。

さらに、腹部を平らにするために、クランチの最大収縮の段階で約2秒の強制呼気を実行することによって、横方向をうまく引き締める必要があります。優れた代替手段は真空です。これは、一部の被験者（特に太りすぎ）では、軽度の食欲抑制効果をもたらします。

これらの時点で、彫刻された腹筋を得るために、脂肪組織を減らすための比較的低カロリーの痩身ダイエットに関連して、「脂肪分解」範囲の有酸素活動が追加されます。

特別なサービスを必要とする展示会、サービス、または特別なイベントについては、女性の美学、男性の美学、および写真集の準備に関する記事を読むことをお勧めします。

詳細情報：腹筋の解剖学に関する一般的なページ詳細情報：下腹部 50％までですが、遺伝学によっては、これが片側または反対側で不均衡になる可能性があります。白い繊維は、「チェスを厚くする」ことを可能にするものです。表皮の厚さを決定するのは常に彼女です。太い場合は、多くの場合、いわゆる「エンドモルフ」では、合理化と平坦化を試みることしかできませんが、非常に困難で犠牲を払うことで、有名な「カメ」を手に入れることができます。より短いまたはより長い対称的な直腸を持ち、多かれ少なかれ接続分割線などがあります。より多くの繊維がより大きな成長の可能性を決定することは明らかです。

発達年齢のトレーニング：多くの子供たちは、ビデオゲーム機の前で思春期を過ごします。発達年齢は、生物が環境に適応しようとする期間です。体はそれまでの人生がどうなるかを理解しようとし、それに応じて適応することで反応します。また、生物がより大きな可塑性とそれ自体を改変する能力を保持しているため、小児期および青年期に適切なスポーツを実践した成人で例外的な結果が得られます。

発達年齢の体組成：前のポイントと同様に、若者は間違った食習慣をとる傾向があり、ファーストフード/ジャンクフードの誘惑に屈します。栄養過剰の被験者は、より多くの量だけでなく、多くの上部を発達させます成人期にはそのまま残り、量を減らすことしかできない脂肪細胞。

最初の3つのポイントを満たさない場合、彫刻された腹部を高度に開発することはすでに困難になります。

トレーニング：予想通り、腹部のルーチンには、古典的なクランチと逆のクランチを含める必要があります。特に、脊椎の適切な回転と強制呼気を伴うバリアントを使用する必要があります。さて、どのプロトコルを採用するのですか？さて、この場合でも被験者の状態によります。原則として、成長したい腹部でさえ、肥大の一般原則に従います。せいぜいシリーズごとの繰り返し回数を変えることができるので、白と赤の両方の繊維が関係します。ツイストエクササイズでは、正しい実行と、とりわけ速度の形で失敗まで表現された強度を覚えておくとよいでしょう。陽性ですが、やけど、強制、陰性なども評価できます。
栄養：べっ甲腹部の食事はバランスの取れた低カロリー痩身で、タンパク質量は肥大期よりも多く（最大2.2 g / kg）、脂肪は少ないですが、25％未満ではありません。炭水化物は約50％になります-カロリーが本当に低い場合にのみ少なくなりますが、やりすぎないように注意してください。
統合：一般的で必要なものではないにしても、この目的のために特定のサプリメントをお勧めしません-おそらくマルチミネラルとビタミン。定義で考えられる答えは、ガラナ、カフェイン、ココアアルカロイド、テオフィリン、ビターオレンジなどのベータ刺激剤（エフェドリンはもはや市販されていない）、甲状腺刺激剤（利用可能な場合はググルステロンとフォルスコリン）を与えることができます。ヨヒンビーなどのアルファブロッカー（イタリア市場からも削除されています。ただし、ベータ刺激剤は「淡水」ではないため、注意が必要です。心臓血管系が健康であることを医師に確認し、それ以上使用しないでください。いくつかによると、腹部に塗布されたサーモジェニッククリームでさえ、有望な結果をもたらしました（上記の点を当然のことと考えています）。