AMRAPプロトコル：機能しますか？

今日非常に人気のあるAMRAPは、高強度トレーニングの最も人気のあるバリエーションの1つです。

AMRAPの運動目標は短期間の抵抗力を刺激することですが、「美的」目標は大量のカロリーを消費することです。

運動中の脂肪酸のかなり限られた部分を含み、「AMRAPは「古典的な痩身トレーニング」ではありません（例えば、60」の低強度の上り坂のウォーキング）。

とはいえ、十分なトレーニング負荷で実行された場合でも、次の数時間で脂質酸化のトリガーが可能になります。

AMRAPはすべての人を対象としたトレーニングではありません。努力に完全な体力を与えるのに十分な健康状態が必要です。原則として、これには心電図（できれば競争力のあるもの）による定期健康診断が必要です。

すべてのトレーニング方法と同様に、AMRAPにも禁忌と欠点があります。これについては以下で詳しく説明します。

したがって、概念的に言えば、「AMRAPは「RFTワークアウトの分身-」の頭字語です。時間のラウンド「-代わりに、できるだけ早くラウンドを終了する予定の人。

「AMRAPは高強度トレーニングです（高強度トレーニング またはHIT）組織化 サーキットトレーニング （CT）、次の特徴があります：

• 可変数のステーション（通常は5〜6）。
• 各ステーションは、異なるモノセットのエクササイズを予測しており、「一定時間（たとえば60」）延長する必要があります。
• 担当者の数は常に最大の実行可能ファイルです。
• 受動的な回復はありません（またはほとんど...）;
• ラウンドとも呼ばれる1つ以上のサーキットラップを実行できます。
• 合計で、AMRAPは5〜30インチ持続しますが、例外がないわけではありません。

実際には、AMRAPワークアウトでは、特定の数のステーションで、次のエクササイズに進む前に、各エクササイズに費やされた時間内にできるだけ多くの担当者を実行する必要があります。ラウンド/ラップが終了したら、始まり。

より強さを重視し、他のAMRAPを耐久性に向けたAMRAPを構築することが可能です。明らかに、音量と強さの両方が変化します。したがって、パスワードは「リズムの変調」です。

30 "AMRAPに取り組むには、間違いなく他の5"とは異なるリズムが必要です。1回のエクササイズあたりの担当者数は、実行可能な最大数である必要がありますが、一定のリズムを維持する必要があります。

したがって、AMRAPのパフォーマンス目標は、各セットの担当者の数または難易度、あるいはサーキットのラップ数を増やすことです。

明らかに、各エクササイズの労力を増やすと（たとえば、テクニックを変更したり、オーバーロードを実装したりすることで）、担当者やルード（ボリューム）の数が減る傾向があります。一方、密度はほぼ変化しません。

正しい進行は次のようになります：最初に難易度を上げ（例えば、フリースクワットからバーベルスクワットに移動する）、担当者とラウンドボリュームを減らします。その後、担当者を増やすだけです。後で、ラウンドを増やします。

より正確には、AMRAPでのトレーニングは、急速な筋力への耐性と代謝疲労への耐性を刺激します。したがって、AMRAPワークアウトには末梢と中枢の両方のコンディショニング効果があります。

したがって、AMRAPの主な焦点は、乳酸の生産、耐性、廃棄にあります。

AMRAP中に筋細胞が使用する一次エネルギー基質は、筋グリコーゲンからのグルコースですが、一貫した脂質消費はありません。

ただし、十分なトレーニング量が特徴である場合、強度と密度が高いため、AMRAPは、トレーニング後の脂肪の適切な酸化を引き起こすような酸素の負債を生み出す可能性があります。

しかし、全体として、このシステムでトレーニングすることにより、とりわけ、食事の炭水化物の管理と筋肉組織のインスリン感受性を改善することが可能です。

どちらも、筋肉組織の機能と回復、および脂肪の蓄えを空にするのに役立つため、体の再構成に利用される優れた品質と見なす必要があります。

• 30秒のバーピー
• 30秒のケトルベル列
• 30秒相撲スクワット
• 30秒腕立て伏せ
• 30秒の厚板
• 30秒前の過伸展。

パッシブスティールなしで2ラウンドを繰り返します。

クールダウン（実行中）7分。