影響を受ける主な筋肉
- よだれかけ
- 戻る
- 腕
- 肩
- 足
- 臀部
- 腹筋
トレーニングの難しさ
中難易度
この短くて激しい回路で、余分な脂肪を燃焼させ、全身の調子を整えることが可能になります。このサーキットを少なくとも週に4回、隔日で行うことができれば、結果は長くは続かないでしょう。ワークアウトを開始する前に、数分間ウォームアップしてから数分間クールダウンすることをお勧めします。すでにフィットネス活動を実践している男性と女性に推奨されるワークアウト。
ノート：
- 設備：マット、ケトルベルまたはダンベル
- 12演習（1ラウンド）
- エクササイズごとに10回
- 1日おきに1ラウンド実行します。
- 10バーピー
- 10ケトルベル付きスイング右腕
- 10ケトルベル付きスイング左腕
- 10シットアップ+4スイッチキック
- 10スクワット
- ジャンプで脚を開閉する10枚の板
- 10バーピー
- 10ケトルベル付きスイング右腕
- 10ケトルベル付きスイング左腕
- 10シットアップ+4スイッチキック
- 10スクワット
- ジャンプで脚を開閉する10枚の板。
