これは、リズミカルで長引く激しい筋肉活動中に被験者が持つ最大酸素消費量であり、海面で大きな筋肉量（通常は下肢）、呼吸する空気に関与します。
実際には、生物が捕獲（輸送）できるO2の最大量であり、好気性酸化システムによって生成されたエネルギーを生成および使用する個人の能力を表しています。
これらの2つの厳密に科学的な定義は、個人の心臓血管の健康状態を評価するためのパラメーターとしてのVO2maxの重要性を理解するのに役立ちます。
アメリカ心臓協会は1972年に、年齢、性別、相対的なVO2maxの関数としてさまざまなレベルのフィットネスを分類した表を作成しました。
それでは、絶対VO2maxと相対VO2maxの区別を始めましょう。
1つ目は、酸素を使用する能力をリットル/分で表し、2つ目は、この比率で体重を考慮し、式をml / kg / minに変換します。相対値は、特定の競争力を持たない個人を評価するのに適しています。または非常に高いレベルのニーズ（つまり、私たち全員のIC実践者!!）
あなたのジムの最大酸素消費量を計算する方法は？
個人的には、Y.M.C.Aバイクプロトコルは有効だと思います（Golding、Mavers、Sinning、1989）。このテストでは、サイクルエルゴメーターで強度を上げながら3つまたは4つのフェーズのみを使用し、実行中に被験者がHRMの85％を超えると、テストが中断され、利用可能なデータのみが使用されます。最初のフェーズは誰にとっても同じです。25ワットの負荷でペダリングを開始しますが、残りの負荷は心臓の反応によって異なります。
C「訓練を受けた被験者では値が過大評価され、座りがちな被験者では過小評価されることに注意する必要があります。
METまたは代謝当量は、基礎代謝率の倍数として定義される相対VO2maxと直接相関していることを知っておくと便利です。この関係は、次のように表すことができます。
1 MET = 3.5 mlO2 / Kg /分
この非常に重要な関係は、問題の被験者の基礎代謝率がわかっている場合、特定の作業を特定の時間延長して実行するために必要なエネルギー消費量の正確な測定値を提供します。
この概念的なリストは、私たちを無関心にし、おそらく少し混乱させるかもしれません。例は、おそらく注意を喚起し、急速に表現された概念をより明確にする可能性があります。
件名：フランチェスコ・カリーズ
年齢：41歳
重量：68kg
高さ：174cm
脂肪量：6％
脂肪量：4Kg（Jackson etal。Protocol）
MBR再構築：1996.8 Kcal / d（キーおよびグランデプロトコル）
絶対VO2max：4.30 l / min
相対VO2max：63.2 ml /分/ Kg
MET：18.06（= VO2max rel / 3.5）
手元のデータは、示された被験者が45分間実行すると想定しています。 「最大心拍数（HRM）（i.c。の型クラス）の平均70％で彼を引き付ける活動は、次のとおりです。
HRMの70％がVO2maxの56％に対応することがわかっているため、運動中の平均代謝努力は18.06または10.41 Metの56％になります。
基本的に45分間、MBR（基礎代謝）の約10倍のエネルギー消費を維持するので、次の簡単な計算を行います。
[（1996.8 / 24/60）x45] x10.41 =約650Kcal
そのうち56％が砂糖で、残りの44％が脂肪です（VO2maxの平均パーセンテージとの直接的な相関関係）。人生を複雑にし、計算をさらに進めたいと思って、私たちは運動中に使用される脂肪のグラムを取得します（肝臓と筋肉のグリコーゲン貯蔵を回復するための私たちの体の仕事を考慮せずに）
（650x44％）/ 9（1gの脂肪に含まれるKcal）= 31.8 g
この時点で、私は2つの反省をしたいと思います。
1つ目は、トレーニングを重ねるほど（1回限りのストイックな苦痛よりもはるかに多くの費用がかかる）、同じ強度の作業でより多くを消費することです。2つ目は、知識がほとんどなくても、次の点ではるかに信頼性の高いデータを取得できることです。非常に高価な心拍数モニターによって示されるものよりも（実際にカスタマイズされているため）フィットネス。
本質的な説明：
書かれていることは、健康な被験者にのみ有効であり、進行中の病状がなく、非タンパク質呼吸商を想定しています...。
...この最後のトピックについて、ジムで次のようなフレーズを聞いたことがありますか（多くの場合、紳士用）：「最後に、多くの犠牲を払った後、X Kgを失いましたが、今では明らかにもう少し弛緩しています。明日は固まるために何かを始めます！」
この時点で「荒廃」が発生しました!!
トレーニングエラーと電源エラー、続行...
パーソナルトレーナー、Schwinnサイクリングインストラクター、姿勢体操、yogafit、マウンテンバイクインストラクター
