ホットヨガは、近年非常に人気のあるヨガのバージョンであり、主に、加熱された環境で伝統的な姿勢を練習することで構成されていますが、これに限定されません。
この特殊性は、ストレスの軽減や強度と柔軟性の向上など、クラシックなフォームの多くの利点を提供することに加えて、心臓、肺、筋肉をさらに強力にトレーニングします。
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ヨガのクラスを月の満ち欠けに同期させることができることをご存知ですか？
そして、30日間のチャレンジに参加することでヨガの世界に入ることができますか？
そしてそれを行うために必要な努力は、伝統的なヨガの利点に加えて、多くの利点を提供します。柔軟性を向上させます
ストレッチするときと同じように、部屋からの熱は筋肉にさらにストレスを与え、ストレッチし、より柔軟にします。特に、腰、肩、膝腱に作用します。
より多くのカロリーを燃焼する
コロラド州立大学の研究者によると、体重が約72 kgの人は、古典的なヨガで1時間あたり約183カロリーを消費できますが、セッション中のカロリー消費量は、男性で460カロリー、女性で330カロリーに達する可能性があります。90分のビクラムヨガ。
ホットヨガでさえ、ビクラムセッションほど激しくはありませんが、従来のトレーニングよりも多くのカロリーを消費することができます。
骨密度を上げる
ヨガのポーズ中に体重を支えることは、骨密度を高めるのに役立ちます。これは、ビクラムヨガを練習する場合はさらに重要です。この分野を5年間実践してきた閉経前の女性を対象とした2014年の研究では、実際、首、腰、腰の骨密度が高いことが明らかになりました。
ストレスを軽減します
この特性はあらゆるタイプのヨガに典型的ですが、ホットヨガにはさらに当てはまります。
ストレスのある身体的に不活発な成人を対象とした2018年の研究では、16週間のホットヨガプログラムによってストレスレベルが大幅に低下し、対人スキルも向上することがわかりました。
心臓血管のドライブを増加させます
ホットヨガのポーズには、「活発な散歩と同じ速度で鼓動する心臓の余分な活動」が含まれます。
血糖値を下げます
ほとんどすべての種類の運動は、エネルギーを燃焼し、血糖値を下げるのに役立ちますが、ホットヨガは、2型糖尿病のリスクが高い人々にとって特に有用なツールであることがわかります。
実際、2013年の研究では、短期間のビクラムヨガプログラムが肥満の高齢者の耐糖能を改善する可能性があることがわかりました。若くて痩せた大人への影響はわずかですが、存在しないわけではありません。
肌に栄養を与えます
発汗はホットヨガの直接的な影響の1つであり、これにより、皮膚細胞への酸素が豊富な血液と栄養素の流れが増加します。
主な危険の1つです。したがって、ホットヨガのクラスの前、最中、後に水を飲むことは不可欠です。セッションの最後に、トレーニング中に失われた電解質を回復するのに役立つ飲み物を選択することもできます。
心臓病、糖尿病、動脈異常、神経性食欲不振症、低血圧、低血糖など、特定の既存の健康状態により、失神やめまいが起こりやすくなります。これらの症状のいずれかがある場合、または妊娠している場合は、ホットヨガを始める前に医師に相談することをお勧めします。
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