ジュニア向けフィットネス：ティーンエイジャーとトレーニング

ルカ・フランゾン博士が編集

優れたフィットネスインストラクターは、さまざまなタイプのクライアントのニーズに対応できなければなりません。これらの中には、思春期前の若者と思春期の若者がいます。フィットネスセンターのウェイトルームに通う可能性のある若いアスリートは、まだ心身のトレーニングを受けていないため、特別なニーズがあります。フィットネスとウェイトトレーニングは、医師や体育教師に常に好評であるとは限りませんが、適切に計画および実施されれば、さまざまな分野の将来のアスリートを育成するための基盤になります。これが起こるためには、若いアスリートは、成長していて、しばしば内外の葛藤を示す体を尊重し、身体的および心理的プロファイルの両方を改善するためのトレーニングを受ける必要があります。ジュニアフィットネスに提案しなければならないトレーニングは、変化させて、すべての条件付きおよび調整スキルを可能な限り刺激するようにする必要があります。多国間トレーニングの重要性は、チームスポーツでよく見られる初期の専門化を回避するための基本です。このプロセスは、子供の可能性を制限し、奇形の出現や外傷性イベントの発症を助長する可能性があるため、特に否定的な結果をもたらします。非対称のスポーツは筋肉の不均衡を生み出し、繰り返しのジェスチャーは運動パターンの形成を制限し、他の部分を犠牲にして体の一部が過度に発達する可能性があると、重要な不均衡が生じる可能性があります。

すべての体のシステムの調和のとれた成長を支持することに加えて、多様で多国間の刺激はまた、少年が退屈してスポーツをしたいという欲求を失うのを防ぎます。

関係するデバイス

あなたが作るより良い

装置

骨格筋

正しい姿勢

より良い関節の可動性

筋肉量の張性

システム

内分泌代謝

良好なポンドとスタチュラルの関係

アクティブな除脂肪体重の増加と脂肪量の減少

食欲の脳間制御の正しい調節

正しい糖脂質構造

心臓循環システム

および呼吸器

徐脈

有効な収縮範囲

周辺スプレーの改善（毛細管化）

促進された静脈還流

好ましい血圧

緩徐呼吸

肺気量の増加

運動後の心拍数と呼吸数の急激な低下

有酸素パワーの増加

行動

と人格

良い感情的コントロール

優れた適応性

有効な自尊心

優れた社交スキル

（表：G。CaldaroneとM. Giampietroによる「進化の年齢と運動活動」-Mediserve 1997）

フィットネスという言葉は、関連する場合、個人が肉体的および精神的に健康であることを保証する一連の心身の資質を含みます。フィットネスの状態のさまざまな要素の中に、この記事で分析される強さがあります。ジュニアユーザー筋力に関しては、若いアスリートの筋骨格系、神経系、内分泌系が絶えず進化していることを考えると、被験者の年齢に応じて方法が変わることは明らかです。

Jablonowskyはその力を述べています：

11年までそれは重要ではありません

12年から15年にそれはかなり増加します

15から18までそれは激しい発展を遂げています

したがって、進化期はトレーニングによる筋力の発達に特に適していることになります。また、さまざまなパラモルフィズムを示す被験者に直面することが多いため、運動ジェスチャーの実行中は被験者の姿勢に注意を払う必要があります。と二形。筋力開発の進化の可能性を考慮して、現時点のニーズに応じて、トレーニングを可能な限り4つのステップに分類しましょう。

9年から11年の間の最初の期間：強さは遊びの形で、そして特定の地区の専門化なしで刺激されます。
12年から14年の間の第2期間：あなたは、薬のボール、パートナー、あなた自身の体重の使用を含むエクササイズを使用して、より具体的で地区的な方法で働き始めます。
14年から16年の間の第3期間：これは、ウェイトを使用できるフェーズです。
16歳から18歳までの第4期間：18歳までは、強度が常に大きく特定できる18歳まで、より具体的な第3期間のトレーニングを進めます。

最初の2つのフェーズは体操のトレーニングに関係する人に任せて、フェーズ3に進むか、人がフィットネスルームに通い始めることができるようになります。明らかに、ジュニア向けのトレーニングには、ウォームアップフェーズ、セントラルフェーズ、クールダウンフェーズが必要です。最初と最後のトレーニングでは問題は発生しませんが、中央のトレーニングでは特に注意が必要です。トレーニングの要です。最初に見つけられる問題は、フリーウェイトを使用するか等張マシンを使用するかです。この質問は、次の表に要約されているマシンとフリーウェイトの長所と短所を提示することによって解決しようとします。

車

フリーウェイト

利点参照：マシンまたはフリーウェイト？

• 筋肉の隔離
• 優れたセキュリティ
• 関節の負荷を減らす
• 使いやすい
• フリーウェイトでは達成が難しい弾道
• 初心者でも使いやすいです。
• 使用するおもりの積み下ろしのしやすさ

• より大きな筋肉の相乗効果
• より大きな固有受容感覚の勧誘
• より調整する
• より低いコストで
• 占有スペースが少ない
• 幅広い運動連鎖へのより大きな影響
• より自然な動き
• 低負荷でも高速使用可能
• 彼らは非常に幅広い演習を可能にします。

短所

• 不自然な動きとほとんどカスタマイズ可能
• 低負荷で高速実行を表現することの難しさ
• 高いコストと設置面積
• 協調的かつ前向きな観点からトレーニングを行っていない
• スタビライザーの筋肉にはあまり要求しません
• 通常、各マシンは1つまたはいくつかの演習の実行に制限されています

• 機械よりも大きな危険
• ロードおよびアンロード時間が長くなります
• 関節の過負荷が大きい
• 実行時の制御が少ない
• 時々学ぶのが難しい
• 一部の演習では、特に高負荷の場合、パートナーの存在が必要になる場合があります。

表によると、若い人にはフリーウェイトが最適です。そうでない場合は、少なくとも最初は機械を使用することをお勧めします。機械を使用するかどうかを決定したら、または、回路内で、または直列の繰り返しと回復時間でそれらを使用する方法を選択する必要がある重み新しいモーターパターンを作成および統合するために最初は高くなければならない繰り返しの数（14/16）は、結果として減少する可能性があります明らかに、シリーズと繰り返しの数は、抵抗力のあるものから最大のものまで、求められる強度のタイプによっても異なります。

一連の繰り返しを使用する方法は、物理的および精神的な観点からより要求が厳しくなります。したがって、それらはより高度で成熟した被験者に適しています。

回路の特徴は、刺激の多面的な性質です。つまり、マシン、ウェイト、自由体運動、および調色の有酸素ステーションですべての筋肉グループを刺激する可能性があります。したがって、回路は、筋力の発達、心臓呼吸トレーニング、および体重減少（最近、太りすぎの若い被験者にとって非常に重要な要件）を同時に刺激することができます。回路はより楽しく、したがって、要件として即時の専門化はありません。

真実はその中間にあるので、ジュニアクライアントはサーキットとクラシックなセットとレップのエクササイズの両方でトレーニングを受ける必要があります。選択基準は、いずれの場合も、被験者の身体的準備の程度、姿勢および筋肉の問題の有無、成熟度、および彼が示す性格のタイプを念頭に置く必要があります。重要なことは、子供がミニチュアの大人ではなく成長する生物であることをインストラクターが認識している限り、幼い子供はあらゆる観点から健康な場所であるフィットネスセンターに行くことができ、行くべきであることを認識することです。
私は、5歳の小さなチャンピオンを作ることを目的として、適切な負荷とテクニックで実行されたスクワットは、週に3時間ボール（おそらく不適切なサイズと重量）を蹴るよりも健康的であると絶対に確信して結論付けます。