フランチェスコ・クンド博士による」
スピード：それは、人間が能力を発揮し、機械的部分と精神神経的要素の両方に関与する最高のダイナミズムの表現です。これまでに記録された最高速度は、時速43,200kmに相当する約12メートル/秒です。
筋肉の収縮率は、FTまたはタイプII繊維と呼ばれる速筋繊維の割合に依存することが知られています。生検（筋肉組織のサンプリング）を通じて実施された研究は、この相関関係を示しています。
すでに子供時代またはいずれにせよ13年までのスピードを目的としたトレーニングは、被験者の中間繊維の一部または多くを白い繊維（速いもの）に変えることができる可能性が高いです。
ジムでトレーニングできること：
条件付きスキル：強さ
調整スキル：実行時のジェスチャーテクニックとリズムチェンジ
力
生理学的には、筋原線維の成分が収縮しなければならない能力として定義されています。運動的に抵抗を克服する能力として、したがって高速走行で速度の獲得と維持を決定する要因として。
アクティブフォース（加速に役立ちます）：最大フォース、爆発力。
反力（ランニングに便利）：弾性爆発力、弾性反射力。
ジムで最もよく使われる手段は次のとおりです。
スクワットとディープスクワット
½スクワット通常および高速
½スクワットジャンプ
垂直方向の連続した飛躍
スクワット
スクワットは、下肢の一連の曲がりまたは「スクワット」で構成され、太ももが床と平行になりますが、深いスクワットでは、ほとんどお尻でかかとに触れます。予想される過負荷は、アスリートの体重の100％から150％の範囲で、最大の筋力を伸ばすのに役立ちます。
½スクワットと½クイックスクワット。
今回の曲げでは、太ももが地面と平行に到達することはできませんが、数度早く停止します。45°ではなく30°で、ランニングアクションとの相関がはるかに高くなります。過負荷は150％から250％まで変化します。アスリートの体重。爆発力の開発に役立ちます。
½スクワットジャンプ。
それは、体重の50％の負荷で、牽引のジャンプを伴う伸長の急速な連続したハーフベンドで構成されており、爆発-弾性-反射力を発生させるのに特に有用な方法です。
常に弾性反射力を発生させるために、等しい足の垂直跳びが使用され、常にアスリートの足の警告に対するアクションを維持します。これは、反応性があり、迅速で、先端が専門用語で上を向いている必要があります。ハンマー。「リバウンドはあなたを作る必要があります。可能な最大の高度を取得します。
ランでのジェスチャーテクニックとリズムチェンジ
実行時には、代わりに次のように繰り返して実行テクニックを処理します。
時速7kmでシリーズ3 "の間で5x（15 km / hで2"および20km / hで1 "）回復。運動中は、足の動きに注意しながら、技術的なジェスチャーに注意を払います。かかとを休まずに地面に休むと、腕は振り子のように揺れ、首と肩はリラックスしたままで、可能な限り自然な動きをします。
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