陸上競技での高速ランニングのための技術演習

ランニングテクニック

陸上競技での高速ランニングの技術演習は、すべてのセッションの不可欠な部分である2つの学習ブロックで異なります。

高速ランニングのテクニックの第1フェーズ：ウォームアップとスープレスの技術演習

陸上競技での高速ランニングのための技術的な演習は、基本的に、ジェスチャーの特定の完全な非セグメント的な実行を提供します。さらに、スプリンターはウォームアップからすぐに動きを完成させ始め、 スープレス いくつかを通して 明確化 特定の完全なジェスチャーの最も重要で準備が整っていないことを言うテクニック。これらの説明は次のとおりです。

• 膝をわずかに曲げた状態での自由肢の前進（脚の振り子動作を回避）
• 前足（上から下）と床の接触
• 手足を完全に伸ばし、足首関節を開く、クッション性とスラスト足の反応
• 腰の「上」の位置と胴体の直立、これも推進力のある手足の延長に沿ったもの
• 曲がった腕の協調的なスイング動作..。

...すべてが簡単かつ完全な筋肉の弛緩で行われます。

高速ランニングのためのテクニックの第2フェーズ：広範な持久力と強さの可能な開発を伴う運動の特定の側面に焦点を当てた技術演習

このフェーズでは、ストレッチの強度が増加し始めますが、それに比例して持続時間が減少します。今彼らは探しています 地面でのリバウンドの強調と、自由肢のかかとを臀部の下（後ろではない）に通すことによる膝の屈曲持ち上げの増加。腕は少し広くても平行振動を続けます。.
ランニングの技術的な学習に加えて、いくつかのより多くの物理的なエクササイズが、常に特定のキャラクターのものが並んで配置されます（最初は2番目に、後で同じ重要性で）。 STEPを参照していくつかの詳細を指摘し、速い力の刺激に介入します.
注意：高度なフェーズ（初心者向けではありません！）では、 広範な抵抗 とのそれについて 力、明らかに加重ベルトやジャケットなどの小さな過負荷によって。
「陸上競技では、これらの実行は「高速走行のためのトレーニング」の基本的な演習と呼ばれ、アスリートが十分な技術的パフォーマンスレベルを示した場合にのみ挿入されるいくつかの進化または精緻化が含まれる場合があります。

高速ランニングのための基本的な技術演習

• 後ろに蹴られて走る：これは、自由肢の膝が低いままで、アクティブな脚の足が臀部の後ろに上がる、前進の少ないランニングアクションです。胴体は直立したままで、腕が脚の動きをサポートします
• 下に蹴られて走る：前のものの進化、自由肢の膝のより大きな前進と臀部の下で後ろではなくかかとの上昇
• 異なる解釈でスキップする：前進の低下。大腿が水平位置に達するまで、自由に屈曲した手足を持ち上げます（地面での跳ね返りに反応して）。押す手足が完全に伸ばされ、骨盤がサポートの「上」にある限り、足は臀部の下または膝の下に上がることができます。
• スプリントレース：これは「ハイパーランニングアクションです。完全に伸ばされたプッシュリムは決定的な前方インパルスを生成し、曲がったフリーリムは膝のサポートを強化して、大腿が地面に対して水平になるまで前進します。足は地面と接触します。膝下の前足、アクションをほのめかす ブランド （引っかき傷）。腕が広く協調した動きをしている間、胴体は前に傾いています。

技術的なエクササイズは、アスリートがランニングスタイルを洗練するために不可欠です。その後、さまざまな運動能力の開発に適したエクササイズが続きます。スピードトレーニングと持久力トレーニング、さらに分割されたスピード抵抗、乳酸無酸素抵抗、有酸素持久力です。

高速「アスレチック」ランのためのスピードと持久力トレーニング

参考文献:

• 陸上競技コーチのハンドブック -最初の部分：一般情報、人種、ウォーキング-研究研究センター-ページ。 61-62。