ボディビルディングの4つの重要な要素（ボリューム、定義、比率、対称性）の1つです。
最小質量なしでは定義があり得ないという仮定から始めて、ある人にとっては、筋肉の切断がその年の特に痛みを伴う段階を表す一方で、他の人にとってはそれほど問題がないことを指定する必要があります。肥大、筋肉の定義は、基本的に栄養、遺伝学、家族の習慣、および全体的な身体活動の種類に依存する非常に主観的な特性です。分枝鎖アミノ酸：カロリー制限に基づいて、または問題の被験者の多かれ少なかれ異化傾向に基づいて選択されます。切断中に筋肉量が簡単に失われる傾向がある人のために、トレーニング日に消費される体重10kgあたり約1gの用量でBCAAを使用してください（脂肪量が15％以下の場合は生理学的または実際）（前、中、後に分けて）セッション）は非常に便利かもしれません。 （スーパーセット）そして定義のために3週間の遅い実行セッションのプロトコルを開始しました。 セックス 男 年 33 高さcm 178 手首周りcm 17,5 憲法 普通 身長/手首 10,2 形態型 ノルモリネオ 重量kg 82,0 ボディ・マス・インデックス 25,9 望ましい生理学的ボディマス指数 21,7 望ましい生理的体重kg 68,8 基礎代謝kcal 1676,6 身体活動レベル係数 中程度、はいAUS 1.78 エネルギー消費カロリー 2984,3 ダイエット 低カロリー 2680Kcal 脂質 25% 670 Kcal 74.4g タンパク質 1.7 g / kg * 512.7 Kcal 128.2g 炭水化物 55,9% 1497.3 kcal 399.3g 朝ごはん 15% 402kcal スナック 10% 268kcal ランチ 30% 804kcal スナック 10% 268kcal 晩ごはん 30% 804kcal スナック 5% 134kcal
朝食、約15％kcal TOT 低脂肪ミルク、2％ 300ml、150.0kcal ココアパウダー 10g、39.8kcal グラニュー糖 5g、19.4kcal ラスク 30g、127.8kcal ジャム、一般 20g、55.6kcal スナック、約10％kcal TOT 小麦パン 30g、79.8kcal 天然マグロ、水切り 50g、64.0kcal リンゴ、皮付き 200g、104.0kcal 昼食、約30％kcal TOT ゆで豆 ボルロッティ豆、乾燥 100g、311.0kcal パルメザン 10g、39.2kcal レタス 100g、18.0kcal グリルした鶏の胸肉 鶏の胸肉、肉のみ 100g、110.0kcal 小麦パン 30g、79.8kcal エクストラバージンオリーブオイル 25g、225.0kcal スナック、約10％kcal TOT ライ麦パン 30g、79.8kcal ライトヨーグルト 125g、70.0kcal オレンジ 200g、126.0kcal 夕食、約30％kcal TOT ご飯 玄米 60g、217.2kcal パルメザン 10g、39.2kcal ナス 200g、48.0kcal マグロステーキ 新鮮なマグロ、黄色いヒレ 200g、216.0kcal 小麦パン 30g、79.8kcal エクストラバージンオリーブオイル 25g、225.0kcal スナック、約5％kcal TOT ½バナナ 150g、133.5kcal
朝食、約15％kcal TOT 低脂肪ミルク、2％ 300ml、150.0kcal ココアパウダー 10g、39.8kcal グラニュー糖 5g、19.4kcal ラスク 30g、127.8kcal ジャム、一般 20g、55.6kcal スナック、約10％kcal TOT 小麦パン 30g、79.8kcal 天然マグロ、水切り 50g、64.0kcal 洋ナシ 200g、116.0kcal 昼食、約30％kcal TOT 私が読んだCeci ひよこ豆、乾燥 90g、300.6kcal パルメザン 10g、39.2kcal だいこん 100g、23.0kcal 七面鳥の胸肉のグリル 七面鳥の胸肉、肉のみ 100g、111.0kcal 小麦パン 30g、79.8kcal エクストラバージンオリーブオイル 25g、225.0kcal スナック、約10％kcal TOT 小麦パン 30g、79.8kcal ライトヨーグルト 125g、70.0kcal キウイ 200g、122.0kcal 夕食、約30％kcal TOT 白いパスタ 全粒粉セモリナパスタ 60g、194.4kcal パルメザン 10g、39.2kcal フェンネル 200g、62.0kcal 鍋のタラ タイセイヨウダラまたはメルルーサ 200g、164.0kcal 小麦パン 30g、79.8kcal エクストラバージンオリーブオイル 30g、270.0kcal スナック、約5％kcal TOT ½バナナ 150g、133.5kcal
朝食、約15％kcal TOT 低脂肪ミルク、2％ 300ml、150.0kcal ココアパウダー 10g、39.8kcal グラニュー糖 5g、19.4kcal ラスク 30g、127.8kcal ジャム、一般 20g、55.6kcal スナック、約10％kcal TOT 小麦パン 30g、79.8kcal 天然マグロ、水切り 50g、64.0kcal クレメンタイン 250g、94.0kcal 昼食、約30％kcal TOT ゆでレンズ豆 レンズ豆、乾燥 90g、292.0kcal パルメザン 10g、39.2kcal ロケット 100g、25.0kcal カッテージチーズ 低脂肪カッテージチーズ 100g、107.5kcal 小麦パン 30g、79.8kcal エクストラバージンオリーブオイル 25g、225.0kcal スナック、約10％kcal TOT ライ麦パン 30g、79.8kcal ライトヨーグルト 125g、70.0kcal パイナップル 200g、100.0kcal 夕食、約30％kcal TOT 白いパスタ 全粒粉セモリナパスタ 60g、194.4kcal パルメザン 10g、39.2kcal ナス 200g、82.0kcal 鯛の焼き 鯛 200g、180.0kcal 小麦パン 30g、79.8kcal エクストラバージンオリーブオイル 25g、225.0kcal スナック、約5％kcal TOT ½バナナ 150g、133.5kcal
朝食、約15％kcal TOT 低脂肪ミルク、2％ 300ml、150.0kcal ココアパウダー 10g、39.8kcal グラニュー糖 5g、19.4kcal ラスク 30g、127.8kcal ジャム、一般 20g、55.6kcal スナック、約10％kcal TOT 小麦パン 30g、79.8kcal 天然マグロ、水切り 50g、64.0kcal リンゴ、皮付き 200g、104.0kcal 昼食、約30％kcal TOT ゆで豆 ボルロッティ豆、乾燥 100g、311.0kcal パルメザン 10g、39.2kcal レタス 100g、18.0kcal 卵白オムレツ 白身 300g、126.0kcal 小麦パン 30g、79.8kcal エクストラバージンオリーブオイル 25g、225.0kcal スナック、約10％kcal TOT ライ麦パン 30g、79.8kcal ライトヨーグルト 125g、70.0kcal オレンジ 200g、126.0kcal 夕食、約30％kcal TOT ご飯 玄米 60g、217.2kcal パルメザン 10g、39.2kcal ナス 200g、48.0kcal シーバス シーバス、各種 200g、194.0kcal 小麦パン 30g、79.8kcal エクストラバージンオリーブオイル 25g、225.0kcal スナック、約5％kcal TOT ½バナナ 150g、133.5kcal
朝食、約15％kcal TOT 低脂肪ミルク、2％ 300ml、150.0kcal ココアパウダー 10g、39.8kcal グラニュー糖 5g、19.4kcal ラスク 30g、127.8kcal ジャム、一般 20g、55.6kcal スナック、約10％kcal TOT 小麦パン 30g、79.8kcal 天然マグロ、水切り 50g、64.0kcal 洋ナシ 200g、116.0kcal 昼食、約30％kcal TOT 私が読んだCeci ひよこ豆、乾燥 90g、300.6kcal パルメザン 10g、39.2kcal だいこん 100g、23.0kcal 子牛のステーキ 子牛のロース肉 100g、116.0kcal 小麦パン 30g、79.8kcal エクストラバージンオリーブオイル 25g、225.0kcal スナック、約10％kcal TOT 小麦パン 30g、79.8kcal ライトヨーグルト 125g、70.0kcal キウイ 200g、122.0kcal 夕食、約30％kcal TOT 白いパスタ 全粒粉セモリナパスタ 60g、194.4kcal パルメザン 10g、39.2kcal フェンネル 200g、62.0kcal アンコウ アンコウ 200g、126.0kcal 小麦パン 30g、79.8kcal エクストラバージンオリーブオイル 30g、270.0kcal スナック、約5％kcal TOT ½バナナ 150g、133.5kcal
朝食、約15％kcal TOT 低脂肪ミルク、2％ 300ml、150.0kcal ココアパウダー 10g、39.8kcal グラニュー糖 5g、19.4kcal ラスク 30g、127.8kcal ジャム、一般 20g、55.6kcal スナック、約10％kcal TOT 小麦パン 30g、79.8kcal 天然マグロ、水切り 50g、64.0kcal クレメンタイン 250g、94.0kcal 昼食、約30％kcal TOT ゆでレンズ豆 レンズ豆、乾燥 90g、292.0kcal パルメザン 10g、39.2kcal ロケット 100g、25.0kcal カッテージチーズ 低脂肪カッテージチーズ 100g、107.5kcal 小麦パン 30g、79.8kcal エクストラバージンオリーブオイル 25g、225.0kcal スナック、約10％kcal TOT ライ麦パン 30g、79.8kcal ライトヨーグルト 125g、70.0kcal パイナップル 200g、100.0kcal 夕食、約30％kcal TOT ご飯 玄米 60g、217.2kcal パルメザン 10g、39.2kcal ナス 200g、82.0kcal オーブンの中の聖ペテロ サンピエトロの魚の切り身 200g、160.0kcal 小麦パン 30g、79.8kcal エクストラバージンオリーブオイル 30g、270.0kcal スナック、約5％kcal TOT ½バナナ 150g、133.5kcal
朝食、約15％kcal TOT 低脂肪ミルク、2％ 300ml、150.0kcal ココアパウダー 10g、39.8kcal グラニュー糖 5g、19.4kcal ラスク 30g、127.8kcal ジャム、一般 20g、55.6kcal スナック、約10％kcal TOT 小麦パン 30g、79.8kcal 天然マグロ、水切り 50g、64.0kcal リンゴ、皮付き 200g、104.0kcal 昼食、約30％kcal TOT ゆで豆 ボルロッティ豆、乾燥 100g、311.0kcal パルメザン 10g、39.2kcal レタス 100g、18.0kcal 七面鳥の胸肉のグリル 七面鳥の胸肉、肉のみ 100g、111.0kcal 小麦パン 30g、79.8kcal エクストラバージンオリーブオイル 25g、225.0kcal スナック、約10％kcal TOT ライ麦パン 30g、79.8kcal ライトヨーグルト 125g、70.0kcal オレンジ 200g、126.0kcal 夕食、約30％kcal TOT 白いパスタ 全粒粉セモリナパスタ 60g、194.4kcal パルメザン 10g、39.2kcal ナス 200g、48.0kcal サメステーキ アブラツノザメ 200g、160.0kcal 小麦パン 30g、79.8kcal エクストラバージンオリーブオイル 30g、270.0kcal スナック、約5％kcal TOT ½バナナ 150g、133.5kcal
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最小質量なしでは定義があり得ないという仮定から始めて、ある人にとっては、筋肉の切断がその年の特に痛みを伴う段階を表す一方で、他の人にとってはそれほど問題がないことを指定する必要があります。肥大、筋肉の定義は、基本的に栄養、遺伝学、家族の習慣、および全体的な身体活動の種類に依存する非常に主観的な特性です。
- 総カロリー摂取量は、通常のカロリー食よりもわずかに少ない（-10％）
- あるいは、追加の有酸素運動を考慮しない正常カロリーに等しい総カロリー摂取量
- バランスの取れた、またはわずかに高タンパクの食事の栄養的内訳（25％の脂質と残りの炭水化物を含む、絶対的ではなくタンパク質の増加率-25減量についてはタンパク質食の例を参照）
- 食事のエネルギー分解は、1日あたり少なくとも5〜6食になります
- 飽和脂肪とコレステロールが少ない食品、およびグリセミック指数が低い製品の選択
- 食事時の血糖負荷の緩和
- アルコールの除去。
*非常に発達した筋肉量を持っているので、タンパク質係数を望ましい生理学的重量（表から）と実際の重量の間の平均値に適用することにしました：（68.8 + 82.0）/ 2 = 75.4kg
ボディービルにおける筋肉定義ダイエットの例-1日目
ボディービルにおける筋肉定義ダイエットの例-2日目
ボディービルにおける筋肉定義ダイエットの例-3日目
ボディービルにおける筋肉定義ダイエットの例-4日目
ボディービルの筋肉の定義ダイエットの例-5日目
ボディービルにおける筋肉定義ダイエットの例-6日目
ボディービルの筋肉の定義ダイエットの例-7日目
