他の高速で実行される分野とは異なり、障害物コース（hs）には、実証的な精度と「非常に高い精度が必要であるため、トピックを詳細に深めても、厳密に進歩的な目的にはほとんどまったく役に立たない」と指定することから始めましょう。運動ジェスチャーの教訓的、したがってエグゼクティブ。最終的に、次の章では、障害物コースの基本的な原則と特徴について説明しますが、メリットについてはあまり詳しく説明しません。したがって、具体的かつ詳細な技術的および方法論的知識を習得するには、陸上競技を専門とするスポーツ技術者の支援を受けて、頭の上の規律を養う必要があります。
序文
陸上競技の障害物コースは速いレースとして構成されており、競技専門家レベルでは、高い障害物（男子110mと女子100m）と低い障害物（400m）の2つの分野が含まれます。
フラットファストランと障害物コースの違いは、基本的に、同じ高さで、同じように互いに離れた、可能な限り最高の速度を維持しながら、繰り返される障害物を克服する能力にあります。障害物の存在は、ピッチの幅と障害物の距離との間の関係の剛性を意味し、それは高速走行の技術の変更を行います。
男子110mでは、スタートから1番目の障害物まで、7または8ステップの2つのリズミカルな可能性がありますが、最速のアスリートの間では、2番目に提案された選択肢がかなり際立っています。女子100には、「単一の8ステップの解決策がありますが、400mでは、開始から最初の障害物までのステップ数は、障害物自体の間でその後使用されるリズムに依存します」相対タイプの振幅（2.5mから13から17の中間ステップの範囲の数の場合は1、9m）。
注意。アスリートの選択は、飛行機でのテストで維持される自然な振幅に可能な限り向けられる必要があり、中間の数（たとえば14〜15ステップ）の場合、若者レベルでは幅よりも頻度を優先するステップ数を優先します。
士官候補生競技の中には、76cmの7つの障壁を使用する300mの障害物競技もあります。最初の障害物が50mにあり、他の障害物が35mに点在している、ほぼまっすぐなスタートが特徴です。この競技では、400mの表示は、約3つの追加ステップを伴う最初の障害物への攻撃を除いて有効です。正しい開発のために、次のことをお勧めします。常に同じレッグアタックを使用し（左が良い）、「レースが終了するまで持続可能な振幅を選択し、両足で障害物を攻撃するテクニックを開発しますが、トレーニングフェーズ中は決して交互にしないでください（最初にすべてのエクササイズを実行します）左脚、次にすべて右脚）。
陸上競技の高速障害物コースにおける障害物の通過のトレーニング
障害物の通過は4つのフェーズで異なります。
- 第1段階または障害物への攻撃：障害物に向かってまっすぐに2番目の脚が地面から離れるとき、最初の脚の膝はできるだけ高くなければなりません。足が膝の下と前方に移動すると、膝の角度は非常に閉じます。
- 第2段階または障害物の克服：障害物を克服した足はすでに地面を向いており、腕は外側に折りたたまれ、肘は上向きに、手は下向きに前に曲がっています。2番目の脚の太ももはバリアと平行です。
- 第3段階または着地：地面とのグリップは前足で行われ、手足は完全に伸ばされ、足首関節（足首）のみのクッションが必要です。体の部分のバランスが適切である限り、接触時間は短くなります。 （第1フェーズと第2フェーズの間に取得および維持されます）
- ランの第4フェーズまたは再開：リターンレッグと呼ばれる2番目のレッグは膝でしっかりと閉じられ、継続的な動きで上に進み、ランニングラインを取り、回復の最初のステップを決定します。
400mの障害物コースでは、各バリアは、カーブの障害物など、1番目から10番目の障害物まで異なる速度で交互に直面するさまざまな状況を示します。
障害物を通過する技術の改善と統合のための演習
模倣演習：それらは、専門分野のウォームアップを終了する障害の有無にかかわらず歩行です。ユースカテゴリーでは高度なトレーニングを行っていますが、上級アスリートではターゲットを絞ったウォームアップとして機能します。第1脚、第2脚、中央通路の運動。上級アスリートでは、必要な場合にのみ実行する必要があります。
分析演習：彼らは、高さや距離が異なる（多かれ少なかれステップ）障害物を使用してテクニックを完成させます。彼らも、若者のカテゴリーでは高度なトレーニングを行っていますが、上級アスリートではターゲットを絞ったウォームアップとして機能します。
合成演習：それらは、すべての分析演習と競争のリズムの間の段階的な通過を表します
リズミカルなエクササイズ：100および110の障害物：リズミカルなアクションを変更せずに、障害物の距離や高さを変えることができます; 400の障害物：「レースと同様の振幅を開発できるが、より多くの障害物を利用できる」ステップ数が少ない。これらは準備サイクルに役立ちますが、上級アスリートには競技前サイクルにのみ役立ちます。これらは、セッションあたり最大40〜50時間のトレーニングの主要な構造です。
リズミカルな競技練習：レースの距離と高さは、レースの全部または一部を含む可能性のある繰り返しで尊重されます。それらはレースペースと最も相関するエクササイズであり、競技前および競技サイクルの基本です。セッションあたり最大20〜25時間。
ペースのない歩行：第1脚、第2脚、第1 +第2脚を一緒に運動する。最初の2つのエクササイズは、ステップやデッドリフトなどの通常の歩行と、支持肢の足のリバウンドで実行できます。
hsによる歩行：第1脚、第2脚、および中間脚の運動。これらのエクササイズでは、障害物は100〜150cmに配置され、簡単な動きまたはサポートフットのバウンドで実行されます。
注意。分析エクササイズ、合成エクササイズ、上級アスリートのための400m障害物のリズミカルなエクササイズ、およびhsを使用した150mカーブでのリズミカルなエクササイズは、記事の冒頭で予想されたように、フィールドで直接取り組む価値のあるトピックです。専門の技術者と一緒にこの章では、それらに言及することでさえ、初心者の読者の間で混乱を引き起こすリスクがあるだけです。
青少年研修計画
青少年研修の計画は、他の分野と同様に、少なくとも「スケッチ」しなければならない難しいトピックです。技術者にとってはそれほどではなく、学生にとっては、効果的であるために適切なガイドラインを伝達する必要がありますが、アスリートの年齢と準備レベルに関連したトレーニングの安全な計画。明らかに、さまざまなカテゴリに関連するすべての準備サイクルを報告することはできません。したがって、以下にいくつかの例のみを引用します（私の意見では最も繊細です）：110 / 100mの障害物で進化していない学生の年間サイクルと17歳の400メートルハードルの年間サイクル。
学生110 / 100mハードル
17歳の400mハードル
導入サイクル
参考文献:
陸上競技コーチのハンドブック -最初の部分：一般情報、人種、ウォーキング-研究研究センター-ページ。 69-84。
