脱水症は、摂取しているよりも多くの水分を失うことから生じる状態です。これはさまざまな理由で発生し、多かれ少なかれ深刻な形をとることがあります。
子供、高齢者、運動選手、屋外で働く人、高地に住む人など、脱水症状のリスクが高い人もいますが、発熱、嘔吐、下痢、利尿剤などの薬の摂取など、さまざまな要因が原因で過度の排尿、運動などの過度の運動による発汗、過熱。
脱水症状を防ぐために、十分な水を飲み、水分が豊富な食品を食べ、尿の色（通常はレモネードなどの淡黄色から淡い琥珀色まで）に注意してください。暗色尿は脱水症状の兆候です。
特にこの現象が発生しやすい場合は、アルコール、カフェイン、炭酸飲料、甘い飲み物はさらに脱水状態になる可能性があるため、避けてください。
喉の渇きは遅れた兆候であるため、特に過度の運動や熱源にさらされている場合は、一日中できるだけ水分を補給してください。
脱水症状が極端なレベルに達した場合は、すぐに医師に相談してください。そうでない場合は、より深刻なエピローグを避け、芽の緊急事態を止めるために、それと戦うのに特に適した食べ物や飲み物を飲むことができます。
失った。電解質は、体液の正しいバランスや規則的な心臓のリズムの維持などの重要な機能を実行するために体が必要とするミネラルです。最も一般的な電解質は、ナトリウム、カルシウム、マグネシウム、カリウムです。
ココナッツウォーターは、喉の渇きを癒すだけでなく、電解質といくつかの重要な炭水化物を提供するため、脱水状態のときに飲むのに最適です。
無糖のココナッツウォーター1カップ、237 mlは、カリウムの1日の摂取量の9％を含み、45カロリーです。
さらに、小規模な研究では、ココナッツウォーターは運動中に失われた水分をスポーツドリンクと同じくらい効率的に補充することがわかりました。ただし、禁忌があります。あなたが特に弱い胃を持っているならば、ココナッツ水はわずかな膨満感を引き起こす可能性があります。
.さらに、肉汁やその他の動物性タンパク質を含むスープもコラーゲンを提供します。これは関節を強化するのに最適で、過度の運動による脱水症の場合に役立ちます。
237mlカップのミートブロスには次の電解質が含まれています。
- リン：1日の必要量（DV）の6％、
- カリウム：DVの9％、
- ナトリウム：DVの21％。
さいの目に切ったスイカの152グラムのサービングはほぼ92％の水を含みますが、メロンは同じ重量の約90％です。
は、特にスペインとポルトガルで人気のある生のトマトと野菜のスープですが、特に夏の間はどこにでも広がっています。
その主成分であるトマトは、94％の水分含有量に加えて、1日のカリウム必要量の9％を提供するため、保湿食品のリストのトップにあります。
ガスパチョを作るには、生のトマトに新鮮なきゅうり、ピーマンの小片、オリーブオイル、ニンニク、玉ねぎ、塩とコショウのつまみを混ぜます。
または香料粉末。脱水症状が発熱や便秘によるものである場合、最良の選択肢はビタミンCが豊富なスムージーを飲むことです。
スムージーをさらに冷たくし、幸福感を高めるために、いくつかの角氷を追加することができます。
したがって、特に脱水症状が過度の運動、熱、または食欲不振によるものである場合は、水分補給することをお勧めします。
72人の成人男性を対象に実施された実験では、消費後3〜4時間で、全乳と脱脂乳の両方が水よりも水分を補給していることが明らかになりました。これは、乳糖、ナトリウム、カリウムなどの牛乳に含まれる追加の栄養素が体の速度を低下させるのに役立つためです。液体の吸収速度とそれらが尿中に排出される速度。
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