コーヒー+タンパク質：利点
ホエイプロテインとカフェインの天然源との組み合わせは、運動の知覚を減らし、運動時間を延長し、スポーツパフォーマンスを改善するのに効果的です。
いくつかの研究は、カフェインが中枢神経系に作用し、スポーツパフォーマンスを改善できることを示しており、作用のメカニズムはカフェインによって誘発される知覚される身体運動の減少によるものであることを示唆しています。カフェインは、タンパク質源と組み合わせて、それも貢献します代謝の加速、脂肪の燃焼、体重の減少に。
通常のカプチーノでさえプロテインコーヒーと見なされます：ホエイプロテイン（ホエイプロテインとして知られています）は消化性が高く、すべての必須アミノ酸（体が供給できないもの）を供給することができるため、最高品質と見なされます生成）および分岐鎖アミノ酸（BCAA）。
。他の人はジャワを大さじ数杯の植物性タンパク質粉末と混ぜて、コーヒーに約20-25グラムのタンパク質を注入します。注入液に2スクープのコラーゲンを加えると、約11グラムのタンパク質が得られます。もう1つのオプションは、牛乳またはオーツ麦、大豆、エンドウ豆などの高タンパク質野菜飲料を追加することです。どちらも200mlあたり8グラムのタンパク質を提供します。コラーゲンには風味や香りがなく、風味のない甘い植物性飲料もかなりニュートラルですが、どちらもクリームのようにコーヒーに豊かな食感を加えます。 プロテインコーヒーを作るには、コーヒーを冷凍フルーツ、植物性プロテインパウダー、ナッツバター、シナモンやジンジャーなどのスパイスと組み合わせることができます。この組み合わせは、コーヒーを楽しみ、タンパク質のニーズを満たし、栄養素と抗酸化物質が豊富な植物性食品の恩恵を受けるためのバランスの取れた方法です。 、体組織の維持、修復、治癒のためのタンパク質の構成要素。これらには、筋肉、酵素、ホルモン、免疫細胞、皮膚、髪が含まれます。
運動は体に負担をかけるため、運動するとタンパク質の必要量が多くなります。活動的な人の場合、1日の最適なタンパク質摂取量は体重1キログラムあたり1.2〜2グラムです。下肢は有酸素運動に適しており、上肢は筋力プログラムや高強度のトレーニングに従事する人のために予約されており、さらに筋肉に負荷がかかります。より大きな筋肉負荷はより多くのタンパク質を必要とします。
食事では、体重1キログラムあたり0.25〜0.40グラムのタンパク質摂取量について1日4〜5回話します。体重が約70キログラムの人の場合、朝食に消費する総タンパク質量は17〜27グラムです。理想的には、そのタンパク質の投与量は、体が必要とする他の2つの主要栄養素である脂肪と炭水化物とバランスが取れているでしょう。これは、十分な脂肪や炭水化物なしで適切なタンパク質を消費すると、エネルギーとして摂取されたタンパク質が燃焼し、細胞修復に使用できなくなるためです。
朝食時の理想的なタンパク質摂取量は約20グラムです。朝食用食品からタンパク質を取得するためのバランスの取れたソース：たとえば、タンパク質コーヒーが朝食ごとに20グラムのタンパク質を含むすぐに飲めるタンパク質シェイクで作られている場合。朝食に卵、ギリシャヨーグルト、その他のタンパク質源を食べる必要はありません。一方、コラーゲンパウダーやエンドウ豆のミルクなどの低タンパク質の食べ物や飲み物を追加して食事を作る場合は、タンパク質源を増やすことで食事を完成させることができます。
たんぱく質が多いほど良くないことを覚えておいてください。目標はたんぱく質の要件を満たすことですが、それを超えないことです。たんぱく質コーヒーだけで特定の食事の総摂取量を満たす場合は、健康的な脂肪源と組み合わせて、半分のアボカドや新鮮な果物などの炭水化物。
人工甘味料、染料、フレーバー、防腐剤などの不要なもの、または砂糖の添加量が多すぎる。これはどのような場合でも、すべての食品に当てはまりますが、プロテインコーヒーの場合は、プロテインミルク、パウダー、クリーム、レディスムージーの栄養面を評価することがさらに重要です。
