ジャーナルNutrientsに掲載されたものは、身体活動と栄養の間のこの相関関係を強調しました。この研究では、スポーツがどのように影響するかを調べました と 私たちは何を食べていますか。調査結果は、より健康的なライフスタイルを求める人々に、より明確なロードマップを提供するのに役立ちます。ミュンヘン工科大学（TUM）とネブラスカ大学の研究者は19歳から29歳の健康な成人41人（女性23人と男性18人）を調査しました。参加者の平均体重指数（BMI）は23.7であり、太りすぎ。
彼らは、最初の訪問時に45分の運動セッションまたは45分の休憩時間のいずれかにランダムに割り当てられました。毎回の訪問中に、身体活動の前に電子アンケートが提供され、彼らがどれほど空腹であるか満腹であるか、選択する食品の種類の中から彼らが食べたい食品の量を理解しました。選択は、直後と直後に食べる食品に関するものでした。トレーニングの4時間後。この質問票に回答すると、参加者はサイクルエルゴメーターで45分間の運動を完了しました。参加者は、終了後すぐに2回目の質問票に回答し、30分の休憩後に再度質問票に回答する必要がありました。
研究者たちは、運動が参加者の食事の選択肢を大幅に増加させることを発見しました。運動直後と30分後の両方。彼らはまた、運動がトレーニングを終えた直後と30分後に、即時の食物消費への欲求の増加につながることを発見しました。
研究者は、いわゆる「運動誘発性食欲不振」、または運動中および運動直後の人の空腹感または食欲の低下を定義しました。この現象は、運動後の食欲刺激ホルモンの食欲抑制ホルモンと反応によって引き起こされます。ただし、運動直後の増加は運動後30分よりも一貫性が低いという事実は、最初の仮説を裏付けています。
なぜトレーニング後にもっと食べるのですか？
トレーニング後に誰かが食べ過ぎたり、大量の食べ物を食べたりする可能性があるという事実には、心理的および生理学的理由の両方がある可能性があります。心理的レベルでは、トレーニングを完了するための「報酬」を求める感覚を引き起こしますが、生理学的レベルでは、代謝に反応します運動のエネルギー消費の増加を補うために食物摂取を刺激する体内の内分泌シグナル。
一定の身体活動がすべての人の幸福に十分であるかどうかは、Covid-19パンデミックの間に悪化しただけです。いくつかの研究は、現在の健康危機の間、ストレス、活動の欠如、および食生活の不健康な変化が主な要因であることを示しています体重の変化で。減量は「カロリーインとカロリーアウトの数学的な方程式ではなく、化学的要因、スポーツ、仕事のストレス、ホルモンの不均衡、座りがちな生活習慣、貧しい食生活の組み合わせです。にんじんとブロッコリー、ベリーとアーモンドを添えたオーガニックギリシャヨーグルトなど）。毎日同じ時間に食事をしようとすると、体は食べ物がいつ到着するかを「知る」ことができ、食欲、消化、体が脂肪、糖、コレステロールを処理する速度を助ける一種のドミノ効果をもたらすことができますあなたの体が日中そしてあなたの運動セッションのためにそれらのカロリーを使う機会を与えるために、朝食であなたのカロリーのほとんどを手に入れてください。
一般的に、定義された食品プログラムを持つことが不可欠です。スーパーマーケットでの買い物から始めて、食事とトレーニングセッションを計画します。これは、個々の人の栄養ニーズと彼らが完了したばかりの運動の種類によって異なります。ジムでの重いセッションや長い自転車に乗るには、トレーニングの前後でまったく異なる「燃料」が必要になる場合があります。
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