ボディービルで赤い繊維を訓練する

赤い繊維は自然に体のすべての筋肉を構成しますが、それらの間のパーセンテージは非常に変動します。それらは、強直性姿勢筋としても知られている、穏やかで繰り返される（長続きする）努力の原因となる筋肉で優勢です。

赤いものはボディビルディングトレーニングで好ましい繊維ではありませんが、それらの多かれ少なかれ顕著な存在は、使用されるトレーニング技術に大きく影響します。

簡単に言えば：繊維の短縮

運動はニューロンの神経刺激のおかげで起こります筋肉;後者は定義することができます 組織化され、結合組織（筋外膜）の膜に「囲まれた」収縮（繊維の短縮）の原因となる組織。内部的には、筋周膜（他の膜）で覆われたいくつかの平行な束に組織化されており、内部には筋細胞とも呼ばれる筋線維細胞が含まれています。これらの繊維はPOLYNUCLEATEであり、単一の細胞質内のいくつかのユニットの融合を示唆する特徴です。 線維細胞収縮単位はサルコメアであり、短縮が筋収縮を決定します.

決定的な機能ユニットは、2つのタンパク質で構成されています。 アクチンとミオシン;収縮を起こさせるために、彼らは 分子エネルギーを運動エネルギーに変換する（アデノシン三リン酸の分解のおかげで）一方を他方に滑らせる.

さまざまな種類の筋線維

筋線維には次の3つのタイプがあります。

レンズ、酸化性および赤色/タイプI（および酸化酵素、ミトコンドリア、ミオグロビン、毛細血管）
中間、酸化-解糖系および白色/タイプIIA（両方のエネルギー代謝に適応）
高速、解糖系、白色/タイプIIB（さらに解糖系酵素、グリコーゲン、ホスホクレアチン、クレアチンキナーゼ）

白い繊維（特にIIB）は、短くて激しい努力の原因です。それらを神経支配する運動ニューロンと一緒に、それらはのパフォーマンスを決定します電圧と 収縮の速度 これは（運動用語で翻訳された）と同等です 強さとスピード。これらの解糖系繊維は、細胞質内にグリコーゲンとクレアチンリン酸（CP）が多く蓄積されており（全体的な細胞体積が大きい）、筋肉肥大を促進するため、ボディビルディングでの腫瘤の発生に最も役立ちます。
注意。「肥大（ナチュラルボディビルの筋肉量の増加の主要な要素）には、もう1つの非常に重要な要素があります。それは衛星細胞の刺激と特殊化です。実際には、それらは実際の幹細胞です。つまり、トレーニングや激しい筋肉の損傷などの外部刺激がない場合、植物状態のままである小さなユニットです。一方、条件が必要な場合、衛星細胞は特殊な（筋肉）ユニットに進化し、病変を修復したり、線維細胞の全体積を増加させたりする可能性があります。これは、過形成よりも肥大に近いメカニズムであると私は信じています。衛星は細胞ですすでに存在します組織の内部;しかし、メカニズムを筋線維の数の実際の増加、したがって過形成と考える他の著者について読むことは一般的です。
筋線維（またはむしろ運動単位）の性質は、いくつかの要因の影響を受けます。

筋肉の種類（各筋肉は他の筋肉とは異なる白と赤の繊維の組成を持っています）
考慮される筋肉の部分（大腿四頭筋や胸筋などの多くの筋肉は、運動単位の質的な有病率が異なることを特徴とする束を持っています）
遺伝学および個人の素因（染色体の遺産および短期間の激しいまたは長期にわたる軽度の筋肉の努力に対する適性）
トレーニング技術（好気性または嫌気性の取り組みの普及）。

筋肉の赤い繊維

赤い繊維は主に筋肉と束に集中しており、次の原因があります。

姿勢の維持（内部ロッジ;脊椎サポーター）
肺換気（内肋間筋および外肋間筋、斜角筋、小胸筋、横隔膜など）
歩行（腸骨筋、外側広筋大腿四頭筋、ヒラメ筋など）
上肢の頻繁に繰り返される動き（三角筋、上腕二頭筋、大胸筋の高い束など）。

見てわかるように、隣接するものとは異なる運動単位（したがって筋線維）を持つ筋肉束全体または筋肉の正確な領域を特定できる場合があります（これは大胸筋の場合です）。この「多様性」は、とりわけ、運動の素因および/またはそれを実行する習慣によって決定されます頻繁に高い努力に達することなく。ささいな例を挙げたいと思いますが、人類の進化では、おそらく三角筋と高い胸筋の束が、木からの果物の「収穫」を容易にするために多くの赤い繊維で発達しました。同様に、大腿四頭筋（大腿筋）の内側広筋狩猟や逃走の際のショットのパワーを向上させるために、十分な量の白い繊維があります。

赤い繊維とボディービル

ボディビルディングの目標は、筋肉質でバランスの取れた体の発達です。これを行うには、主に肥大（筋肉量の増加）と切断（筋肉量の定義）を目的として筋肉をトレーニングする必要があります。

肥大を訓練するには、以下を決定する訓練刺激を筋肉に課す必要があります。

比強度運動による組織の消耗
クレアチンリン酸（CP）とグリコーゲン貯蔵の枯渇

さらに、次のこともお勧めします。

トレーニング刺激（組織の修復と予備の補充）への超補償を促進するために適切な回復を残してください
きちんと食べる
正しい睡眠を取り、ホルモンサイクルを促進します。

上記に照らして、疑問が自発的に発生します。 異なる繊維の筋肉はすべて同じようにトレーニングしますか？ 答えはノーだ。
使用する手法に関係なく、白い繊維とは異なる方法で赤い繊維を刺激することをお勧めします。ボディービルでは、さまざまな数のシリーズ（3以上）に対して3〜12回（繰り返し）繰り返されるエクササイズのあるテーブルを使用するのが通例です。赤い繊維が蔓延している束を正しく刺激するために、白い繊維の開発に役立つ同じ繰り返しと同じ回収率を使用することはお勧めできません！簡単な言葉で： 運動能力を高め、赤い繊維のより「決定的な」代謝反応を得るために、以下を維持することをお勧めします：

繰り返し回数が多い
実行速度が遅い
より多くのコンテンツを取得します。

PURE STRENGTHの開発に着手する（たとえば、3〜5回の繰り返しと最大3回の回復）「CURLwithBALANCE」（赤い繊維の含有量が高い筋肉を分離する）などの単一関節のエクササイズは同じことを与えません同じ実行をより多くの繰り返しとより短い回復で実行するのと同じメリットがあります。 刺激の有効性のこの違いは、赤い繊維のエネルギー代謝によって決定されます;それらは「遅い」運動ニューロン（急速な収縮速度を許さない）によって神経支配されており、短時間で大量のエネルギーと乳酸を生成することを許さないエネルギー代謝を持っています（NB。乳酸のピーク=ホルモン同化成長ホルモンGHの刺激）。
運動後の痛みは主に繊維の強い裂け目に関連しており、それは非常に長い時間でそれ自体を修復するため、肥大のトレーニングテーブルで文脈化するのは困難です。地区を「虐殺」することなく（おそらく回収率を低下させることなく）酸性乳酸の適切な生産を可能にするために、より満足のいく結果を得ることができます。例：回収率のある12-10-10-8または12-10-8-8の4シリーズ90 ""から120 ""まで。このようにして、回復時間は他の筋肉群の回復時間と同等になり、トレーニングスケジュールを整理しやすくなります。
結論として、ボディビルディングの効果的なトレーニングテーブルを作成するには、まず、さまざまな筋肉グループとバンドルの主観性と組織学的変動性の両方を考慮する必要があります。さまざまなモーターユニットの違いにより、テーブルの設計に特別な注意が必要です。 SEは、赤い繊維が蔓延している筋肉の隔離を提供します、収縮力に焦点を合わせすぎたエクササイズではこれを行ってはなりません。

参考文献: