便秘は、体のバランスを崩し、むくみ感を引き起こし、不快感や神経過敏を引き起こすため、私たちの体が支えるのに非常に不均衡な状態です。
食事の世話をし、定期的に運動し、問題が根付いている場合は医師に連絡することに加えて、腹腔で機能するこの簡単なヨガの練習を毎日行うことを提供します。シーケンスは非常に激しいですがカパラバティ（明るい頭蓋骨の呼吸）と呼ばれる本当に効果的なプラナヤマは、気道に加えて腹腔を浄化する運動で、腸の動きを鈍くし、内臓の働きを促進してブロックを溶かしますこのエリアの中では。
足を腰と同じくらい広くし、足を地面にしっかりと根付かせ、膝を柔らかくし、腕を曲げて収縮させ、拳を握り締め、胴体を左右にぎくしゃくさせ、すばやく吸い込んだり吐いたりして腰のロックを解除します。少なくとも5回繰り返します。両側で停止し、中央で停止して前傾すると、膝が柔らかくなり、頭の重さがあなたを引き下げます。肘をつかみ、最初に象の片側に、次に反対側にゆっくりと振ります。入れます。腹を太ももに乗せることができる場合は、やわらかい方法です。少なくとも5回深呼吸をしてから、ゆっくりと上に登り始めます。
心の前で祈り、ゆっくりと膝を曲げて地面に降ります。かかとを地面につけるのが難しい場合は、足の裏を支えるためにレンガやレイザーを置くことができます。その位置で呼吸を開始し、胸を開いて骨盤を十分に押し下げ、臀部が地面に向かって倒れないようにします。
右手のひらを地面に置いて左腕を空に持ち上げたり、背中の後ろの位置を縛ってひねりをより決定的に行うなど、より高度なバリエーションを試すこともできます。反対側でも同じバリエーションを繰り返し、左手のひらを地面に置き、右腕を空に上げます。視線はそれに追従し、右手で左手首をつかんでねじれを増やします。5回息を止めてから横になります。地面に降りる。
。手のひらを地面に置いた十字架で腕を開き、膝を胸から地面に曲げます。最初は左側から、次に右側から、視線は反対側から移動します。動的に実行される位置は刺激を与えます。内臓。まっすぐ進んで、この強力な呼吸の準備をしてください。いつの間にか吸い込み、激しく大声で吐き出し、へそが背骨に向かって進みます。
腹部を軽くたたくと内臓がすべてマッサージされ、腹部がまっすぐな背骨に向かってしっかりと押し付けられ、リズムを見つけて息を吸ったり吐いたりします。少なくとも20回の呼吸を繰り返した後、手を膝に近づけ、鼻から吸い込み、口から息を吐き、前かがみになります。肺を空に保ち、背骨を持ち上げ、あごを押し下げ、腹部を再び収縮させます。
次に、位置を解放して、通常の呼吸に戻ります。アーサナシーケンスの後、毎朝この呼吸を3回繰り返すことができます。これは、腸を再び動かし、すべての内臓の調子を整えるのに役立ちます。
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