土嚢と相撲スクワットジャンプの列

影響を受ける主な筋肉

• 戻る
• 臀部
• 足

運動の難しさ

中難易度

土嚢と相撲スクワットジャンプによる行の実行：

1. 足を肩より広くします
2. 土嚢を両足の間に置き、背中をまっすぐに保ちながら肩を前に出します。
3. 土嚢の外側の2つのグリップをつかんで胸に向かって持ち上げ、ひじを押し上げて体を閉じます。
4. 土嚢をゆっくりと足元に戻します
5. 背中をまっすぐにし、すばやくジェスチャーで土嚢を回転させて胸に締めます（腕と前腕の間にしっかりと保持します）
6. 臀筋を持ってドロップダウンし、上向きにジャンプします
7. 土嚢を足の間の底に戻し、繰り返します。

• 行の移動中に背中を動かす
• ジャンプ中は膝を前に出して前に進みます。