影響を受ける主な筋肉
- 腹筋
運動の難しさ
中難易度
片側でダンベルクランチを実行する:
- お腹に横になり、足を床に平らに保ち、膝を曲げます
- 両手でダンベルをつかみ、右肩に持っていきます
- 右肩を左膝に向けて曲げ、上半身をできるだけ上げて回転させ、ダンベルを反対側の膝に向かって強く押します。
- 腹筋を積極的に収縮させ、ゆっくりと下がる
- 反対側にも出演
- 動きの実行中は、頭を地面に置かないようにし、あごを胸に向けて下に向けてください。
- 上半身を曲げて持ち上げるときは、頭を後ろに向けたままにします。