アスレチックサッカー準備、エクセレンスカテゴリー

DavideSganzerla博士が編集

アスレチックトレーニングの第5週サッカー、エクセレンスカテゴリー

月曜日：

残り。

第31回ワークアウト火曜日：

10分-腹筋と上部（30インチの仕事と30インチの回復）;

腹直筋;
腹直筋;
斜めの腹部;
腹部の等尺性逆ブリッジ（腹部板）;
左右の等尺性サイドブリッジ（左右の腹部板）;
地面への腰椎;
脊椎穿刺による地面への穿刺。
ペーチ用の幅広い腕立て伏せ。
上腕三頭筋のタイトな腕立て伏せ。

15分-ボールを関節可動性の上肢と下肢と交互に使用した技術的なウォームアップ。
05分-ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋のストレッチ（1 x 20”）;
05分-ラピディティとサイコキネティクス（外部の視覚、触覚、聴覚刺激に基づいて方向を変え、ブレーキをかける3つの回路を各レック45インチで3回実行する）;
15分-高強度で行われるボールエクササイズ。
15分-11vs0戦術練習（試合前の改良として）;
10分-一般的なストレッチと脊椎の救済。

第32回ワークアウト水曜日：

90分-2回目のカップマッチ;
10分-一般的なストレッチと脊椎の救済。

木曜日：

残り。

第33回トレーニング金曜日：

10分-所有権（タブレット、スキミー、バウンサーなどのパス）;
15分-ボールを関節可動性の上肢と下肢と交互に使用した技術的なウォームアップ。
05分-ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋のストレッチ（1 x 20 "）;
05分-ラピディティとサイコキネティクス（外部の視覚、触覚、聴覚刺激に基づいて方向を変え、ブレーキをかける3つの回路を各レック45インチで3回実行する）;
15分-高強度で行われるボールエクササイズ。
15分-激しいテーマの一致（4vs4- 5vs5-ケージなど）rec 1：1;
15分-無料ゲーム11vs11縮小フィールド;
10分-一般的なストレッチと脊椎の救済。

土曜日：

残り。

第34回ワークアウトサンデー：

90分-3回目のカップマッチ;
10分-一般的なストレッチと脊椎の救済。

アスレチックトレーニングの6週目サッカー、エクセレンスカテゴリー

月曜日：

残り。

第35回トレーニング火曜日：

10分-腹筋と上部（30インチの仕事と30インチの回復）;

腹直筋;
腹直筋;
斜めの腹部;
腹部の等尺性逆ブリッジ（腹部板）;
左右の等尺性サイドブリッジ（左右の腹部板）;
地面への腰椎;
脊椎穿刺による地面への穿刺。
ペーチ用の幅広い腕立て伏せ。
上腕三頭筋のタイトな腕立て伏せ。

15分-ボールを関節可動性の上肢と下肢と交互に使用した技術的なウォームアップ。
05分-ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋のストレッチ（1 x 20”）;
05分-速度（方向転換とブレーキングを備えた3つの速度回路は、45インチのレックでそれぞれ3回行われます）;
30分-高強度で行われるボールエクササイズ。
10分-有酸素パワー：（V =スプリント-L =スローランニング）

CCVV2シリーズ4 "

1）10m V + 10m L + 20m V + 20m L + 40m V + 40m L（rec 2 "）
2）20m V + 20m L + 40m V + 40m L + 60m V + 60m L（rec 2 "）

10分-一般的なストレッチと脊椎の救済。

水曜日：

残り。

第36回ワークアウト木曜日：

10分-所有権（タブレット、スキミー、バウンサーなどのパス）;
15分-ボールを関節可動性の上肢と下肢と交互に使用した技術的なウォームアップ。
05分-ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋のストレッチ（1 x 20”）;
15分-弾性力回路（繰り返し間で30 "rec-2"シリーズ間）;

方向転換を伴う3つのルート。各コースの3回の繰り返しの20m2シリーズ：

5m + 5m + 10m（L字型）;

5m + 5m + 5m（N字型）;

5m + 3m + 3m + 5m（M字型）;

05分-フォーストランスフォーメーションの速度（3つの速度回路がそれぞれ45インチで3回実行されます）
15分-高強度で行われるボールエクササイズ。
15分-激しいテーマの一致（4vs4- 5vs5-ケージなど）rec 1：1;
15分-無料ゲーム11vs11縮小フィールド;
10分-一般的なストレッチと脊椎の救済。

第37訓練金曜日：

15分-ボールを関節可動性の上肢と下肢と交互に使用した技術的なウォームアップ。
05分-ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋のストレッチ（1 x 20”）;
05分-ラピディティとサイコキネティクス（外部の視覚、触覚、聴覚刺激に基づいて方向を変え、ブレーキをかける3つの回路を各レック45インチで3回実行する）;
15分-高強度で行われるボールエクササイズ。
15分-11vs0戦術練習（試合前の改良として）;
10分-一般的なストレッチと脊椎の救済。

土曜日：