この記事では、それを最適に使用する方法、つまり心拍数（1分あたりの心拍数（bpm））で測定できるトレーニング強度を最適に管理する方法を発見します。
理論上の最大値（HRmax）、トレーニングのレベル、練習するスポーツまたはアクティビティ、および従うべき運動の強度-したがって、特定の「目標」心拍数値（特定のトレーニング刺激を参照）。
最も安価なものを含む、市場に出回っているすべての心拍数モニターでは、最大と最小の少なくとも2つのしきい値を設定し、音響信号によってこの範囲から侵入した場合にユーザーに警告することができます。その後、設定できます。心拍数モニターは、特定のクラスの値にとどまるのに役立ちます。技術用語では「ターゲットゾーン」と呼ばれます。
たとえば、無酸素性作業閾値が165 bpmであると仮定すると、乳酸性無酸素性持久力をトレーニングする場合は、心拍数モニターを調整して、脈拍が161ビートを下回るか169を超えるとすぐに警告を発するようにすることができます。
詳細：心拍数モニターと最大心拍数 最終。重要な変数は次のとおりです。年齢と体重。 詳細情報：心拍数モニター
€139.00 €229.90-40＆percnt; オファーを見る
ターゲットゾーン
ターゲットゾーンという用語は、トレーニングを設定する1分あたりの心拍数であるターゲット心拍数を示します。今見てきたように、例を挙げると、持久力トレーニングの理想的な心拍数はHRmaxの75〜85％です。
ほとんどの心拍数モニターでは、最大および最小の心拍数値を設定でき、この範囲の値を超えたときに可聴信号で警告します。
この自動計算機を使用すると、目標を達成するための最大しきい値と最小しきい値を即座に計算できます。
年齢、安静時心拍数の値、トレーニングゾーンの最小値と最大値をパーセンテージで入力します（前の例では75％と85％）。計算ボタンをクリックして結果を読みます。
強度バンド
ここで、心拍数モニターのターゲットゾーン機能を正しく使用する方法の概要を説明しましょう。実際には、強度バンドを区切ります（HRで測定可能）。
緑の線
55〜65％。トレーニングを始めて、有機的な耐久性の良い基盤を構築したい人にとって理想的なトレーニングゾーンです。この範囲の値では、エネルギー目的でできるだけ多くの脂肪が使用されます（特に範囲の下部）。大量トレーニング（HVT）では、体重を減らして体の効率を改善するための優れたトレーニングソリューションでもあります。
有酸素能力
65〜75％。これは、心臓血管系と呼吸器系の効率を最適化するための理想的なトレーニングゾーンです。これは、トレーニングの総量（中程度のエンティティのまま）に影響を与えることなく、かなりの強度に達するためです。有酸素持久力分野でのパフォーマンスを向上させたいアスリートおよび非アスリートに最適です。
嫌気性作業閾値付近
75〜85％。有酸素パワーを向上させるための「理論的に」理想的なトレーニングゾーンです。この心拍数レベルでは、努力は、訓練を受けていない状態で最大約10分間、訓練を受けた状態で最大約40分間、激しく持続可能になります（大きな違い）。
レッドライン
85〜95％。これは最大以下の強度のトレーニングゾーンであり、1分未満またはそれより少し長く持続可能です（85％か95％かによって異なります）。これは、乳酸の生成と耐性の高い要素を備えたトレーニングです。健康な心臓はこれらの周波数で完全に機能しますが、このようなレベルの身体的努力は、「アゴニスト活動」を気にしないトレーニングを受けていない人には基本的に意味がありません。 。
詳細情報：高齢者および/または重要な病状の保因者における心拍数のモニターとトレーニング。
この点で最も有名なテストの1つは、スポーツで最も使用されているコンコニテストです。最大のテストであるため、訓練を受けていないアスリートや身体的な問題のあるアスリートを評価することは潜在的に危険であるため、適切ではありません。コンコニテストでは、最大タイプのインクリメンタルストレステストを実行します。まず、アスリートは心拍数モニターを装着し、適切なウォームアップを実行する必要があります（被験者の特性に応じて、多かれ少なかれ激しいウォームアップ） -アップが提案されます）。この最初のフェーズで心拍数を監視することにより、最適なプロトコルを選択できる重要なデータを取得できます。
---livello-avanzato.jpg)
