これは、現在確立されているように、減量の代謝の可能性には非常に正確な生物学的限界があるためです。さらに、非常に重要な心理的限界も引き継がれ、さまざまな食事療法の試みで徐々に低下します-コンプライアンスの低下の明らかな兆候治療で。
では、2か月で15kgを失ったと主張する人々はどうでしたか？確かに部分的には体重を減らすことによってだけでなく、脱水して筋肉の栄養の一部を失うことによっても。したがって、これらの最後の2つの結果は単純な幻影であり、実際、再発のリスクを高める副作用です（失われたポンドを回復し、場合によっては大幅に回復します）。
体重を減らすことは必ずしも体重を減らすことを意味するわけではありません。確かに、失われたポンドが主に筋肉量と水で構成されている特に不利な状況では、体重減少は信じられているよりもはるかに少ないと安全に主張することができます。これは、減量にもかかわらず、体重の比率がわずかに改善するためです。同時に、心と体の両方に非常に強いストレスがあり、それは一般的に何も良いことにはつながりません。
では、どうやって体重を減らすのですか？
詳細情報：スリミングダイエット ダイエットで紹介します。
エネルギー消費の大部分は基礎代謝（MB）によって負担され、次に運動活動、レクリエーション活動、食物消化など（体温調節など）が続くことを私たちは知っています。
エネルギーバランスについては、いくつかの面で介入することが可能です。
- エネルギー摂取量を減らします（食べる量を減らします）。
- カロリー消費を増やします。
後者に関しては、何よりも介入することが可能です。
- カロリーの直接消費を増やすことにより、大量の有酸素運動が特に適しています。
- かなりのEPOC（過剰な運動後の酸素消費量-運動後の補足的な酸素消費量）の作成-無酸素または混合高強度または非常に大量の有酸素運動活動が特に適しています。
- 体のエネルギー消費の主な手段であることがわかっている筋肉量を実装することは、とりわけ、肥大型の背景（筋肉の横径の増加に特有の高強度の無酸素）を伴う筋肉強化活動に役立ちます。
注：特定の肥大プロトコルを実行しなくても、運動トレーニングにより、制限食よりも座りがちな生活習慣の存在下で筋肉量を維持することができます。
詳細情報：体重を減らすための最良の方法 、絶対値とパーセンテージ（％BF）の両方。幾つか？開始条件にもよりますが、月に約3キログラムまたは最大4キログラムです。肥満の初期進行が大きくなるのは当然のことですが、数キログラムを処分する人はもっと忍耐力が必要になります。
しかし、これまで見てきたように、違いを生むのはカロリーバランスであっても、適切な身体活動プロトコルなしで体重を減らそうとするのは無理です。これは、「実際に」体重を減らすことなく体重を減らすことは、バランスをとると、すべての観点からマイナスであるためです。それどころか、体重を変えずに筋肉を増やすことは、特に女性では非常に困難ですが、それでも非常にプラスの効果です。
最終的に、減量の目標は、数値での減量だけでなく、もしそうなら、この心理的必要性の理由にこだわることが推奨されますが、体の再構成です。したがって、バランスと巻尺を与えることが不可欠です。より正確な全体的な評価に焦点を当て、彼らが値する重要性。
詳細情報：体重を減らす方法 と喉の渇き;
- 正常カロリー摂取量（身体活動を含む）を特定し、これから、失う予定の1か月あたりのカロリーの10％を差し引きます。体重を維持するには1日あたり2000 kcalが必要であり、1か月あたり3キログラムを失う予定であると仮定します（ -30％、推奨）、推奨される低カロリーの食事は1400kcalに相当します。あるいは、ゆっくりではあるがストレスの少ない減量のために、トレーニングを考慮しないカロリー摂取量（たとえば、1850 kcal）を選択できますが、毎日トレーニングします。このシステムでは、通常、1日あたり1〜2kgの減量が可能です。 。月;
- あなたの栄養ニーズを満たす：水、繊維、ミネラル、ビタミン、抗酸化物質を含む栄養素と栄養素の両方を完全に確保するために、食事はバランスが取れていて多様でなければなりません。
- エネルギッシュな微量栄養素を共有しましょう。タンパク質の摂取量は運動活動のレベルと種類に依存しますが、とりわけ筋肉組織のサイズに依存します。総カロリーが減少すると成長します（1.5から2.2 g / kg）。炭水化物は主要なエネルギー源であり、脂質は含まれています（総カロリーの約25％）が、必須脂肪酸と脂溶性ビタミンのシェアを保証するために使用されます。
- 少なくとも5回の食事をとることで、消化率と食品管理が向上します。
- 柔軟性と関節の可動性を無視することなく、エアロビクスから筋肉まで、低強度と高強度で完全な方法でトレーニングします。トレーニングの回数は、トレーニングの負荷、つまり強度、量、密度に応じて3〜6の範囲です。
