まず第一に...除脂肪体重とは何ですか？多くの人々がその意味について混乱しているので、これを説明することが重要です：
除脂肪体重またはLBM（英語の除脂肪体重から）は、沈着脂肪（脂肪組織）を奪った後の有機体の残りすべてを表します。
この数値は、理想的な体重とは関係ありませんが、無脂肪除脂肪体重と呼ばれる別の人体測定パラメーターとはわずかに異なります。
痩せた脂肪質の塊またはFFM（英語の脂肪のない塊から）は、一次脂肪または必須脂肪（内臓を保護し、骨髄、乳腺を構成する）を含むすべての脂質成分を奪った後の有機体の残りすべてを表します腺およびさまざまな組織に存在します）。
したがって、除脂肪体重は、骨、歯、筋肉、内臓、結合組織、および必須脂肪の寄与によって与えられます。一次脂肪は個人の健康に不可欠であり、最小限ではないにしても体重減少の影響を受けないため、脂肪性除脂肪体重との区別は重要です。これは男性の体重の約3％、男性の体重の12％を構成します。女性のもの。
脂肪量（FM、英語の脂肪量から）は、人体から抽出可能な脂質の総量（一次脂肪+貯蔵脂肪）を表します。女性の場合、それは健康と両立せず、最も劇的な場合には、生命とさえ両立しません。個人の。
インビボでの除脂肪量の決定は、実用性、精度、およびコストが異なるさまざまな方法論（プリコメトリー、生体インピーダンス分析、体周囲、デクサ、クレアチニン、磁気共鳴、CT、K40および超音波）に従って行うことができます。簡単で即時の方法は、個々の身長と体重から始めて除脂肪体重を計算することです。
ジェームズの公式：
除脂肪体重kg（男性）= [1.10 x W（kg）]-128 x {W2 / [100 x H（m）] 2}
除脂肪体重kg（女性）= [1.07 x W（kg）]-148 x {W2 / [100 x H（m）] 2}
これらは明らかに近似式であり、座りがちな人の除脂肪体重の推定値を取得するのに役立ちますが、アスリートの評価では完全に信頼できません。その値は、実際には、筋肉量（通常、LBMの約50％に相当）と骨量（約20％）の影響を受けます。その結果、強い骨と高度に発達した筋肉を持つスポーツマンは、同じ体重の座りがちな人よりも除脂肪体重が大幅に高くなります。
除脂肪体重は、正確で信頼できる方法で計算された場合、基礎代謝に関する優れた指標を提供します（個人の身長に基づいて得られたものよりも明らかに優れています）。多くの公式の中で、基礎代謝率が次のように等しいKatchとMcArdleの公式を覚えています。
370 +（21.6 * LBM）
上記の式を観察すると、基礎代謝率が被験者の除脂肪体重に正比例していることが明らかです。その値は主に筋肉組織に影響されるため、年齢、甲状腺機能、身体活動のレベルに関係なく、1日を通してより多くの筋肉があり、より多くのカロリーを消費します。実際、筋肉は生きている組織です。継続的に更新されます。代謝要求は脂肪組織よりもはるかに高くなります（ほぼ10倍）。したがって、体重を減らすには、適切な食事と定期的な運動プログラムに従って、除脂肪量を増やすことをお勧めします。
