4つの毎日のダイエットメニューの必需品（AGE）。これは、食事中のこれらの栄養素の摂取が満足のいくものであると見なすことができるかどうか、そしてそうでない場合はその理由を理解するのに役立つ小さな研究です。
グレープフルーツジュース 300グラム 15 54 オレンジジュース 300グラム 21 81 砂糖 10g 0 0 パン 70g 17,5 401,8 ミューズリー 30g 18,3 372,6 ココアとヘーゼルナッツクリーム 40g - - 甘いアーモンド 15g - 1897
フルーツ入り低脂肪ミルクヨーグルト 150g 18 42 フルーツ入り低脂肪ミルクヨーグルト 150g 18 42 全粒粉クラッカー 35g 229,5 3103 キウイ 100グラム 42 246
スパゲッティ 80g 19,2 432 米 120g 37,2 175,2 ビーフラグー 50グラム 27,5 257,5 豆の缶詰 150g 22,5 82,5 すりおろしたパルメザンチーズ 20g 38 188,6 エクストラバージンオリーブオイル 20g 152,2 1952,6 人参 200g 16 114 トマトプレザーブ+フレーバー 50グラム 1,5 64,5 オリーブオイル 10g 76,1 976,3
キウイ 100グラム 42 246 キウイ 100グラム 42 246
15g 994 19578
パーボイルドライス 80g 13,6 244 パン 120g 30 688,8 メカジキステーキ（焼き） 150g 1585,5 55,5 うさぎ、赤身の肉 200g 440 1720 オリーブオイル 10g 76,1 976,3 キュウリ 200g 10 56 アップル 200g 14 62 オリーブオイル 10g 76,1 976,3 アップル 200g 14 62
総オメガ3（mg） 2188,8 総オメガ3（mg） 1918 総オメガ6（mg） 8990,8 総オメガ6（mg） 26372 ω3/ω6 0,24:1 1 : 4,2 ω3/ω6 0,072:1 1 : 13,9
カップに入ったお茶 500g - - 牛乳p。スキム 300グラム 84 135 砂糖 10g - - ミューズリー 30g 18,3 372,6 子供の頃のビスケット 50グラム 29 402,5 ヘーゼルナッツ 15g 13,05 1174,8
全粒粉クラッカー 35g 229,5 3103 全粒粉クラッカー 35g 229,5 3103 アップル 200g 14 62
全粒粉スパゲッティ 120g 28,8 648 パスタ 100グラム 24 540 冷凍エビの茹で 100グラム 601 24 グリーンオリーブ 20g 18,4 243 トマトプレザーブ+フレーバー 50グラム 1,5 64,5 サラダトマト 200g 6 160
10g 5330 1271 オリーブオイル 10g 76,1 976,3 鶏の胸肉（茹でまたはグリル） 100グラム 40 170
アップル 200g 14 62 キウイ 100グラム 42 246 フルーツ入り低脂肪ミルクヨーグルト 150g 18 42
ポテト 300グラム 30 96 ズッキーニ 300グラム オリーブオイル 10g 76,1 976,3 パン 70g 17,5 401,8 鶏の胸肉（茹でまたはグリル） 100グラム 40 170 天然サバの切り身 120g 1706,4 176,4 白ワイン 150g - - 人参 200g 16 114 アップル 200g 14 62
総オメガ3（mg） 6425 総オメガ3（mg） 2292,2 総オメガ6（mg） 8096 総オメガ6（mg） 6700 ω3/ω6 0,794:1 1 : 1,26 ω3/ω6 0,34:1 1 : 2,94
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2つの必須脂肪酸があります：
- アルファリノレン酸（ALA）：他のオメガ3、エイコサペンタエン酸（EPA）およびドコサヘキサエン酸（DHA）の親および前駆体。
- リノール酸：他のオメガ6、アラキドン酸（AA）、ガンマリノレン酸（GLA）、ジホモ-γ-リノレン酸（DGLA）の前駆細胞および前駆細胞。
オメガ3およびオメガ6シリーズに属する脂肪酸はすべて多価不飽和であることを思い出してください。
オメガ6は主に植物由来（AAを除く）ですが、オメガ3脂肪酸は動物由来（水産物または誘導体）および藻類由来である傾向があります。
食事中のオメガ3とオメガ6の食事比率を再調整します。
イタリアと米国の公式研究機関のデータベースから抽出された値が栄養の翻訳に使用されました。
).それどころか、この貢献が不足している日には、推奨値よりも明らかに低い値が記録されます（つまり、ω6と比較してω3が不足しています）。
ドライフルーツや特定の植物油の大量消費により、状況はさらに悪化しています。
ここでバランスの取れた栄養の概念が浮かび上がります。
朝ごはん
ω3トット。
（mg）
ω6トット。
（mg）
ω3トット
（mg）
ω6トット
（mg）
スナック
ランチ
スナック
クルミ
晩ごはん
オメガ3の総コンテンツ
朝ごはん
ω3トット。
（mg）
ω6トット。
（mg）
ω3トット。
（mg）
ω6トット。
（mg）
スナック
ランチ
アマニ油
厳密に生
