「イソフラボン
大豆は、コスト、濃度、入手可能性の点でイソフラボンの最良の供給源です。しかし、このマメ科植物の種子に由来するすべての製品が同じようにマメ科植物に富んでいるわけではないことを言わなければなりません。最高のソースは、豆腐、テンペ、味噌、牛乳、小麦粉、大豆タンパク質です。一方、オイル、アイスクリーム、大豆ベースのハンバーガーはイソフラボンが少ないです。
使い方
国会でいくつ服用しますか？
大豆の特性を確認するために実施された研究のほとんどは、1日あたり40〜60グラムの大豆タンパク質の投与を含んでいます。この用量はほてりを減らすのに効果的であることが示されていますが、最初の具体的な結果を達成するのに平均して4〜6週間かかりました。
サプリメント
大豆イソフラボンベースのサプリメントを使用する場合は、1日あたり60〜80 mgの摂取が推奨されますが、一部の著者はより高い投与量を推奨しています。
しかし、イソフラボンサプリメントがこれらの物質が豊富な食品と同じ効果があるという証拠はほとんどありません。さらなる調査が行われるまで、植物療法の分野では、植物複合体から分離された有効成分（イソフラボンなど）（「大豆に含まれる物質のセット」など）は、同じ用量で、ほとんどの場合「少ない」ことを示すことに留意する必要があります。効果的。これは、特定のサプリメントを摂取するよりも、果物や野菜を定期的に摂取することでビタミンのニーズを満たす方がよいと医師が言うのと同じ理由です。
イソフラボンが豊富な食品
伝統的な大豆ベースの食品の平均的なサービングは、20から30mgのイソフラボンを提供します。
イソフラボン（合計）
（mg / 100 g）
平均サービングあたりのmg
（g）と同等
副作用
これらの食品やイソフラボンサプリメントは、毒性作用や副作用を引き起こすことはめったにありません。最新の研究によると、ゴイトロゲンの影響の可能性に関する報告でさえ根拠がありません。
ただし、大豆ベースの食品の摂取量を増やすことにした場合は、腸内細菌叢が新しい食品に適応する時間を与えるために、徐々に増やすことをお勧めします。
選択した植物モミアカシアアセロラソレルヤロウヤロウミレフォグリアコニートアダトダガーリックアグノカストアグリモニアアルケミラアルケケンギアロエアルテアウィッチヘーゼルアンミまたはビスナガパイナップルアンドログラフィスアネモネプルサティラアンジェリカアニススターアニス日本スターアニスビターオレンジビターアレカアルニカハーパBoldo Borage Shepherd's Purse Boswellia Bucco Butea superba Cocoa Coffee Cajeput Calamus Calamus Marigold Camedrio Chamomile Roman Chamomile Camphor Cinnamon Ceylon Maidenhair Capuchin Artichoke Cardamom Cardiac Thistle Asian Thistle Carvi Cascara Cassia Catecu Catha Cabbage Celandine Chicory Cranberry Barberry American Chrysanthemum Cumin Turmeric Damiana Digital Dioscorea Drosera Dulcamara Dunalilella Echinacea EderエフェドラエレニオエレウテロコッカスヘリクリサムイブニングプリムローズホーステイルアルファルファエリカユーフラシアエリシモエスコルツィアユーカリファルファラファルファラッチオカラバルビーンフェヌグリークフェンネルフィトラッカフランゴラアッシュフマリアマッシュルームガレガガノデルマルシダムガルシニアIspaghul Hyssop Jaborandi Kava kava Konjac Laminaria Cherry Laurel Lavender Lemongrass Lespedeza Lovage Icelandic Lichen Lemon Flax Lippia Licorice Lobelia Hops Maca Marjoram Maize Mallow Manna Marrubio Marrubio d "waterMatèMelaleucaMelilotoAmericanLemon balm Myrlame Nettle Poppy Papaya Parietaria Feverfew Passiflora Chilli Perilla Periwinkle Phyllanthus Plantain Picrorhiza Pilosella Pino Pisci dia Podofillo Polygala Grapefruit Parsley Psyllium Pueraria mirifica Butcher's broom Pygeum Quassia Oak Rhubarb Ratania Rauwolfia currant Castor bean Rhodiola Rosa canina Rosemary Rue Willow Sarsaparilla Vermarin Tamarin Tamarin Tamarin Tamarin Tamarin Tamarin Tamarin TamarinTamarinaパンジーミストレットヴァインウィザニアヨヒンベサフランジンジャーパンプキンセレクト病若年性にきび酒皶TinnitusTinnitus Aerophagia Tendon Affections Afonia Aphtas Algias Functional Halitosis Breastfeeding Allergy Anemia Anguish Anxiety Arteriosclerosis Asthrosis Asthrosis Arthritis Arthritis Men Sex Woman Blepharitis Men Sex Woman Blepharitisもろい髪は、口臭、口臭、運動病、C型結膜炎を引き起こします。 limaterio胆嚢症高コレステロール潰瘍性大腸炎大腸内視鏡検査あざ血腫回復期クーペロース食欲喉高血圧症高血圧症高血圧症高血圧症喉Prostingiasisインフルエンザ不眠症高血圧高血圧腎炎予測更年期鼓腸単核球症、アルツハイマー病クローン病の吐き気の恐慌性皮膚炎おむつ皮膚炎、糖尿病、下痢勃起不全脂質異常症月経困難症消化不良視覚障害痔鼻出血Erethism心臓フィーバー線維筋痛症鼓腸静脈炎胃炎しもやけ歯肉炎ヘルペス損失嘔吐肥満暗い円爪真菌症骨粗鬆症乾燥肌関節周囲炎ピオレア高血圧高血圧前立腺炎乾癬風邪乳房裂傷肛門裂胃食道逆流鼻咽頭炎ロール（腹部脂肪）症状サルモネラ石口内炎ストレス咳高トリグリサーrtive強壮効果媚薬苦味鎮痛剤、麻酔薬食欲抑制薬、鎮痛剤、制酸剤抗アレルギー抗喘息抗生物質カタルAnticellulitiche抗痙攣Antidiaforetiche下痢止め浮腫駆虫制吐剤Antiemorroidarie消炎Antiidrotiche Antinevrotiche酸化防止剤、解熱抗リウマチ抗壊血病防腐鎮痙抗尿Aperitive香料渋バルサミコBechiche Capillarotrope強心駆風薬カタルシスコースティクス瘢痕形成cholagogue胆汁分泌促進染料充血除去剤消臭剤浄化剤発汗消毒剤解毒剤渇き消し利尿剤刺激性催吐剤エメナゴゲエモリエント止血エネルギー肝保護去痰薬催眠薬光増感剤ガラクトフォアガラクトフュージガラクトゲー保湿剤免疫賦活剤免疫賦活剤歯痛性胸筋下剤反発性再石灰化さわやかな潤滑剤垂れ下がる鎮静剤くしゃみ性くしゃみ麻薬性テニフガス強壮性血管収縮剤血管拡張剤駆虫剤ベシケータービタミンボランティア
