エンドルフィンは脳によって生成される物質であり、神経伝達物質として分類され、体内の化学伝達物質です。
解放されると、痛みを和らげ、ストレスを軽減し、陶酔感と幸福感を生み出すのに役立ちます。
エンドルフィンの放出を増やす方法
エンドルフィンは心身の健康に非常に有用であり、自然な方法でそれらを強化することが可能です。このプロセスを支持する活動は次のとおりです。
訓練
定期的に運動することの身体的利点は知られていますが、同様に重要なのは、主にエンドルフィンによって引き起こされる精神的健康のための利点です。それらのリリースは、アクティビティの継続的なパフォーマンスにリンクされており、30分の努力の後に行われます。このため、この目的には低強度のトレーニングが最適です。
2017年の調査によると、実際、ほとんどの人は、「適度な強度の動きの1時間後に、エンドルフィンの放出に関連する陶酔感を経験します。運動を行うと、短くても話すことができます。息を切らして、たとえば活発なペースで歩いているときに起こります。エンドルフィンをさらに増やすと、グループでスポーツを練習できるようになります。
鍼灸の練習
漢方薬に属するこの代替治療は、非常に細い針を使用してツボを刺激し、針が挿入されると活性化されるエンドルフィンの放出によって引き起こされる幸福の状態を生成します。
瞑想する
2011年の調査によると、瞑想はエンドルフィンの放出を誘発するもう1つの方法であり、それがリラックスして内面の落ち着きを実現するのに役立ちます。
初めて瞑想を試みる場合、瞑想は難しいように思われるかもしれませんが、それを実践するには、いくつかの簡単な手順に従ってください。
- 静かで快適な場所を選んでください。
- ポジティブであろうとネガティブであろうと、すべての考えを体のそばに通してください。
- 考えが浮かんだら、それを判断したり、しがみついたり、拒絶したりせず、単に認めるだけにしてください。
- 5分間のセッションから始めて、時間をかけて増やしていきます。
性交する
エンドルフィンやオキシトシンなどの他のホルモンは、性交中に陶酔感や幸福感を生み出します。エンドルフィンは、痛みの緩和、ストレスの軽減、自尊心の向上など、親密な瞬間に経験する他のポジティブな感覚にも関与します。
ワインを飲み、ダークチョコレートを食べる
ダークチョコレートを摂取すると、体がエンドルフィンを生成し、至福の気持ちを生み出します。この食品が気に入らないが、それでもエンドルフィンのブーストを追加したい場合は、赤ワインのグラスに置き換えることができます。
会社で笑う
面白いことを笑ったり笑ったりすると、機嫌が悪くなり、不安やストレスを和らげることができます。愛する人とこれを行うと、エンドルフィンを放出する可能性もあります。実際、2017年の小規模な調査では、友人のグループと一緒に楽しいショーを見ると、レベルが上がることが示唆されています。
ドラマ映画を見る
逆に、ドラマを見てもエンドルフィンの生産が増えるでしょう。これは、視覚が悲しみや感情的な痛みなどの否定的な感情を引き起こし、それが肉体的な痛みを食い止めるのと同じように、脳がこれらの物質を放出することによって戦おうとするためです。
親切な行為をする
親切なジェスチャーは、それを行う人とそれを受け取る人を満足させます。他の人を助けることは、一般的に彼らが自分自身を幸せで誇りに思うようにします、そしてこれらの感情はエンドルフィンの放出を引き起こすことができます。
歌ったり音楽を作ったりする
ほとんどの場合、歌うことであなたは幸せになり、これにより体は自動的にエンドルフィンを放出します。この気持ちは、大衆の前でさらに高まります。
日光浴
日光にはいくつかの健康上の利点があります。それは、肌がビタミンD、セロトニン、メラトニンを生成するのを助け、気分を改善し、エネルギーを増やし、睡眠を改善するのに役立ちます。さらに、太陽の紫外線もエンドルフィンレベルを上昇させる可能性があります。週に数回、約15分間外出するだけで、通常、日光に当たるメリットが得られます。
マッサージをお楽しみください
特にマッサージ療法のテクニックを使ってマッサージを受けることは、ストレスを和らげるのに役立ち、慢性的な痛みや倦怠感などの特定の身体的健康問題の症状を改善することができます。これらの利点は、マッサージによって放出されるエンドルフィン、オキシトシン、ドーパミン、セロトニンなどの複数のホルモンに関連しています。パートナーとマッサージを交換すると、エンドルフィンの生成をさらに増やすことができます。
温かいお風呂に入る
長いお風呂に入ると、ストレスや疲れた一日の後にリラックスすることができます。水の温かさは、筋肉の緊張や痛みを和らげるのに役立ちますが、エンドルフィンの血中への放出も引き起こします。お風呂に長く滞在するほど、得られるメリットは大きくなります。エンドルフィンのブーストは、アロマテラピーの有益な効果とお風呂の有益な効果を組み合わせるために、香りのキャンドルに火をつけるか、水に少量のエッセンシャルオイルを追加することです。
エンドルフィンを上げることは、パンデミックの間に起こり得る感情的な空腹に対抗するのにも役立ちます。
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