何年にもわたって、特に40年後、筋肉量の生理学的減少が始まると、過度の運動やより厳しい作業の後だけでなく、単純な操作だけを行った後でも、筋肉の倦怠感や重さの感覚が現れやすくなります。この状態は、生活の質に反映される可能性があります。したがって、体を健康に保ち、多くのエネルギーを得るには、私たちの毎日の習慣を変えることが不可欠です。どのように？食事の選択、運動、適切な休息の両方を含む一連の戦略を実施することによって。
私たちの体を最高の状態で機能させるために必要です。それはまさに私たちがプレートに置いたものであり、私たちの日に違いを生み、エネルギーでそれを豊かにしたり、それからそれを取り除いたりすることができます。
私たちの体に十分でバランスの取れた栄養素を供給し、一日を通して活力と調子を保ちたいのであれば、食事の日を5回の食事（メイン3回とスナック2回）に分け、それらをスキップしないことが重要です。
そして、朝から良い一日が始まるなら、健康的でバランスの取れた朝食をとることを忘れないでください。朝食は、長い夜の休息から体を目覚めさせ、その日の栄養バランスを確保し、血糖降下から私たちを守ります。結果として生じる疲労。
おやつは私たちが空腹の少ない昼食と夕食に到着することを可能にし、私たちが最良の食べ物の選択をするのを助け、そして私たちに活力のその余分なタッチを与えるでしょう。
昼食と夕食は、消化時間が長くなり、食べた後に眠くなるのを避けるために、完全でバランスの取れたものでなければなりません。健康であるためには、皿は1/4の複雑な炭水化物、特に穀物、できれば全粒粉の派生物で構成されていなければなりません。炭水化物として料理の1/4を表す必要があるタンパク質の供給源として、マメ科植物、特に青い魚（サバ、カタクチイワシなど）の消費量を増やす必要があります。これは、オメガ3と白身の肉の供給源が好ましいためです。料理は、不飽和脂肪の供給源である食品で完成させ、飽和脂肪の供給源である食品を適度に摂取する必要があります。
3つの主要栄養素がバランスよく存在することで、適切な血糖コントロールが保証され、満腹感が高まります。消化に影響を与えず、食後の眠気もありません。
健康的な料理の残りの半分は、繊維、ビタミン、ミネラル塩を供給するための野菜と果物で構成され、これらは水分が豊富であるため、毎日の水分補給に貢献します。
倦怠感は脱水症状の兆候である可能性があるため、実際には水分補給であり、気分が落ち込んでも過小評価されない要素です。水は、すべての細胞反応と生理学的プロセスが正しく機能するために不可欠であるため、重要な役割を果たします。生物はそれのおかげで起こります。
前述の食事療法のアドバイスはすべての人に有効ですが、糖尿病、コレステロール、腎不全、高血圧、高トリグリセリド血症などの特定の病状に遭遇した場合は、医師に相談することをお勧めします。
エネルギーを回復、維持、または改善するためのもう1つの基本的かつ効果的な戦略は、身体活動の実践です。これは必ずしも毎日のトレーニングを意味するわけではありませんが、いくつかの小さな習慣を変えるには十分です。階段を使ったり、散歩やサイクリングに出かけたり、犬を公園に連れて行ったり、座りがちな活動を制限したりすることで、よりアクティブなライフスタイルを楽しむことができます。これが若者に当てはまるのであれば、40歳以上の人や60歳以上の人にも当てはまります。
これは、栄養上のニーズを達成するための有効なサポートになる可能性があります。微量栄養素は細胞プロセスと酵素反応の実行に不可欠であることを私たちは知っていますが、疲労感を減らすのに決定的な役割を果たすことができるいくつかのビタミンとミネラルがあります。 B複合体のビタミンはこの目的のために重要です。これらのビタミンの適切な統合は、エネルギー生産のプロセスに関与しているため、症状にプラスの効果をもたらします。いくつかの研究は、鉄欠乏と、倦怠感、脱力感、頭痛、息切れ、めまい、過敏症などの非特異的症状との関係を強調しています。実際、鉄は酸素の輸送に寄与し、その代謝にはビタミンB12と葉酸などの他の分子の共存が必要です。ビタミンCの吸収を増加させることによって作用するため、疲労感の改善も起こります。鉄。上記は、エネルギー代謝への関与に対するマグネシウムの価値を忘れることなく、ビタミンB12と鉄およびビタミンCの統合を伴うことの有用性を示唆しているようです。
詳細：必要に応じて適切に統合し、毎日のリズムを遅くし、自分自身にもう少し専念することで、すべての年齢の健康的なライフスタイルのためのサプリメントの有効成分は、再発見された身体的および心理的幸福のための最初のステップになる可能性があります。
