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それは、厚さと幅の両方で、男性の胸に多くのことをすることができます。

シャッターストック

矢状面（つまり、プロファイルで見られる）では、男性の姿は、胸筋の大きな、小さな胸筋、大きな歯状突起の発達を通じて、広い胸部で厚みを増します。程度は低いですが、素晴らしい背側と素晴らしいラウンドです。三角筋、小円筋、棘下筋の後束の予期的短縮によって得られた上腕骨の逆位の姿勢姿勢が寄与します。短縮と緊張は上腕骨の余分な回転作業によって得られます。

代わりに、前額面（正面から見た場合）では、男性の姿は、主に大胸筋と三角筋だけでなく、大胸筋と三角筋のこの方向への発達によって幅が広がります。

それらは異なり、等しく異なる動作をします。以下では、理論的には胸の幅と厚さのイメージを強調するのに役立つはずのものについて説明します。

ハンドルバーまたはバーベル付きプルオーバー

プルオーバーの動きは、骨端の石灰化の前（すなわち、約18〜20歳）の若い年齢で実行された場合、その利点を完全に発揮します。幸いなことに今日では多くの神話や伝説が払拭されているにもかかわらず、思春期にウェイトリフティングを始めることが正しいと誰もが考えているわけではありません。そのため、若者の強化活動は少なくとも許容されます。

小さな胸筋と大きな歯状突起に作用するプルオーバーの動きは、回復の日中も続く牽引作用で肋骨を持ち上げます。大胸筋の鎖骨束の有意な刺激も発生するはずです。比較のために、これは歯科補綴物（別名ブレース）の効果と同様の効果です。この効果が発生するためには、シリーズが故障することが重要であり、したがって、最大の強度と、自分の強さに比例した高負荷（8〜10回の繰り返し）で実行されます。専用記事ですでに説明したように、激しいシリーズであれば、多くのシリーズを行う必要はありません。

バーベルを使って行うと、レバーアームが大きくなるため、矢状面に沿って胸を広げるという目標のためにプルオーバーがさらに有益になります。偏心期に深く息を吸うのは良いことです。

ハンドルバーまたはケーブルと交差します

胸部を厚くする利点を得るには、「高振幅（プレストレッチが得られるまで）と10〜15°の肘の屈曲角度に到達するのが良いです。負の（偏心）フェーズで深く吸い込みます。十分な作業、降伏とともに、いくつかのシリーズ（2-3）で6-8-10回繰り返すと、胸筋のボリュームの増加に加えて、歯状突起のトーンが保証され、次に肋骨が再び牽引されます。

下降段階で非常に広い開口部を持つ十字架を作成するには、胸筋の上腕骨を非常に柔軟に挿入する必要があります。したがって、初期調整フェーズの重要性は非常に重要です。大きな負荷の使用を開始する前に、徐々に増加し、実行の最適なコマンドを取得する必要があります。大胸筋の上腕骨腱のストレッチ体操と統合するのは良いことです。

注：一般に、大胸筋をボリューム化することにより、客観的な肥大で行われる中程度およびタイトなグリッププレスを含む胸部の運動は、プロファイルの胸部の厚さを増加させます。しかし、これはそれらがその広がりにも貢献し、幅のウェーディングを容易にすることを意味するものではありません。時々、私たちは動きやテクニックに焦点を合わせ、私たち一人一人が「自分のやり方で作られている」ことを無視して、刺激に主観的に反応します。