ウンベルト・ミレット博士が編集
「前編
なされるべきではない間違い（回外されたバージョンと同じです）：
胸を十分に上げないでください。背中の関与が少なくなります。
肘を後ろに押さないでください。背中の関与が少なくなります。
肩甲骨と肩を追加しないでください。背中の関与が少なくなります。
背中をcifottizare：背中の強さの欠如、あなたはレバーを支持したい、胸筋の介入
動きの戻りに腕を伸ばさないでください：上に戻らないことへの恐れ、下部は最大の機械的不利益の瞬間です
足で自分を投げる：足は必要ありません、彼らは静止している必要があり、特定のジェスチャーに関与していません
脚を交差させる：交差は非対称の姿勢を作り出すのに役立つだけです。実際、骨盤は前に置かれた脚の方向に回転し、長期的には補償と筋肉の不均衡を生み出します。
以下に、プルアップを正しく実行する方法に関するビデオを示します。 10回のプルアップを行うのは思ったほど簡単ではないことを保証します！
リバースグリップまたは回外グリップを備えたプルアップ
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プルアップが発生しやすい
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「プルアップの13のバリエーションでビデオを見る」
それらを実行しようとすると、回外グリップのプルアップがより単純であり、傾向のあるグリップのプルアップがどのように技術とより大きな強度にもっと集中する必要があるかがわかります。腹臥位の胸でバーに触れることは不可能ではありません。正しいテクニックを学び、背中の筋肉に十分な強度を持たせる必要があります。一方、ラットマシンのバーを胸に当てることができた場合、体力レベルを上げることではなくても、どのような困難があるのかわかりません。
今度はあなたが10を作る番です！良いトレーニング！
