ナチュラルボディビルディングステロイド：強度メソサイクル

エマヌエーレ・ジュリアーニによるキュレーション

最初に指摘することは、純粋な強さが一般的にボディービルで重要であるならば、ナチュラルボディービルではそれは基本的でさえあるということです。
筋肉の横断面は実際には強度に比例するため、使用する負荷が大きいほど（常にエクササイズを正しく実行するという条件の範囲内で）、痩せた筋肉量が増える傾向があります。

これはあなたが常に心に留めておかなければならないルールです、彼らが特定の強さのサイクルをしないと主張する幸運な遺伝学モンスターの記事やセミナーにだまされてはいけません。
彼らはそれをする必要がなかったのでそれを言います、なぜならそれらを自然に持つことに加えて、彼らはアナボリックステロイドのサイクルとサイクルのおかげで常にそれを高く保ったからです。
しかし、この遺伝的遺産を持たず、薬を服用していないほとんどの自然人は、それを増やす唯一の方法であるため、常に強さのメソサイクルを行うことを余儀なくされています。
力は筋肉の断面に正比例すると言ったので、直径7.5cmの筋肉があり、断面が44.12平方cmであると仮定しましょう。
後で見るように、純粋な筋力の特定のメソサイクルでは、わずか2か月で特定の筋肉で最大50％の筋力の増加を得ることができます。
ここで、横方向の面積の増加と強度の間には正比例があるため、筋肉の表面積も50％増加し、現在は66.18平方cmであると推測する必要があります。
さらに、筋力トレーニングは、いわゆる筋肉間協調も改善します。これは、主要なアゴニスト筋肉と補完的な筋肉鎖の間のより大きな相乗効果を達成する能力です。たとえば、水平ベンチプレスでは、主なアゴニスト筋肉は胸筋ですが、三角筋と上腕三頭筋も重要な方法で一緒に機能します。大きな負荷での定期的な作業は、この相乗効果を最適化し、神経系の効率を高め、その結果、パフォーマンスを向上させます。
強度は、トレーニングの他の定性的要素を同じように増加させて強度を上げることができる唯一の変数であるため、天然のステロイドです。実際、ボディービルのトレーニングの強度は、さまざまな基本的な対策で増やすことができます。

1. セットの増加。
2. 繰り返しの増加。
3. 体重の増加
4. 運動の増加
5. 回復時間の短縮
6. セッションの増加

ただし、肥大/過形成のトレーニングの極端なマージンを超えることはできないため、セット、繰り返し、エクササイズ、セッション、および回復時間は特定のポイントまで変更できることが簡単にわかります。結果を取得して増加する唯一の方法何年にもわたって同じ負荷が筋肉の増加につながることは決してないので、強度は負荷の漸進的な増加です。したがって、強度は、これまで以上に大きな筋肉刺激のために増加させることができ、増加しなければならない唯一の要素です。
強度の式は次のとおりです。I=（kg x繰り返し）/時間

最大120kgで、1分半の休憩で8回の繰り返しを3セット行う必要がある場合、最大の75％で約8回の繰り返しが得られると計算する必要があります。

強度=（90x24）/ 90 = 24

純粋な強度の期間の後、天井を140kgに増やし、同じ変数を使用して、新しい天井の75％になる重量のみを変更して、指定されたエクササイズを再試行すると、次のようになります。

強度=（105x24）/ 90 = 28

トレーニング強度が4ポイント増加し、ワークアウトを大幅に刺激し、筋肉の成長のための新しい道を開きます。

何年も同じウェイトで立ち往生しているアスリートがいて、おそらく彼らの限界は乗り越えられないと確信しています。純粋な筋力プログラムは、被験者ごとに異なる10〜18％の割合で上限を引き上げ、これらの個人に大きなモチベーションと壊滅的な心理的負担を与えます。
ストレングスワークは、いくつかのエクササイズ、平均総作業量、長い休憩、非常に希少なセッションに基づいています。
一部の被験者では、特に長いレバーを装備している場合、従来のトレーニングから最大負荷以下のトレーニングに移行すると、平均2〜3kgの筋肉量が著しく増加すると何度も考えてください。
この現象は、強度への異なるアプローチによって、および強度のプログラミングによって与えられるより大きな回復によって、生物に誘発されたショックが原因である可能性が最も高いです。

トレーニングのこのフェーズでの構造化には、基本的なエクササイズのみが採用されます。これは、神経筋系を重要な方法で刺激し、残りの年間プログラムでも使用されます。
セッションの頻度は、個人の回復力に基づいている必要があります。
通常、3つのテーブルは週に3回交互に行われるため、7日でサイクルが終了しますが、他のスポーツを練習したり、重い仕事をしたりする場合は、十分な回復を得るために週に2回トレーニングすることもできます。
BIIOでは3番目のメソサイクルに対応するこのトレーニングに着手する前に、基本的なエクササイズの最大値の90％（最大重量が許容されるシングルリフト）を計算します。
最大6x 90％にします。
各シリーズで、最大値の正確に90％で行われるすべての繰り返しが行われ、筋肉障害の最後の繰り返しに到達します。
平均して、それらは4〜2回の繰り返しで出てきますが、回復時間は約3〜4分で、筋肉のすべてのクレアチンリン酸を再充電します。
2週目には、前のセッションと同じ重みを残して、十分に回復した場合、繰り返しは各セットで1回ずつ増加します。
これは、神経系に衝撃を与え、最大下の重い負荷に適応させるトレーニングです。

参考文献：ナチュラルボディービルの科学（C. Tozzi）